ELAK SAKIT LUTUT, PELARI HARUS LAKUKAN INI

-

Sakit lutut dan pelari adalah cerita yang selalu kedengaran antaranya seperti Running Knees. Disebabkan ramai sertai acara larian, jadi coach terpanggil untuk berkongsi cara untuk atasi sakit lutut.


Sumber foto : https://my.clevelandclinic.org/health/body/24777-knee-joint


Lutut merupakan sendi terbesar didalam tubuh manusia kerana 3 faktor iaitu, melibatkan 3 tulang, harus menanggung tekanan berat badan dan jenis hinge joint yang berbeza dengan hinge joint yang lain kerana membenarkan pergerakan side - to - side. Justeru menjaga kesihatan sendi lutut amatlah penting terutama anda yang serius berlari. 


SEBELUM ACARA BERLARI


Beberapa minggu sebelum acara larian, jadualkanlah aktiviti seperti knee extension (Machine), leg curls (machine), Calf Raise (machine).  Lakukan dengan ulangan tinggi  antara 15-20 dengan 4-6 set. Penggunaan mesin ini bertujuan memberi kesan fokus kepada otot terbabit. Namun pada minggu-minggu terakhir jangan lakukan aktiviti ini tetapi ubah kepada yang seakan-akan pergerakan berlari seperti lunges, naik dan turun tangga, side to side run, high knee dan sebagainya.


Aktiviti Knee Extension 
Sumber foto : knee extension machine - Bing images


Sumber fotot : leg curl machine - Bing images


Sumber foto : calf raise exercise - Bing images



SEMASA ACARA BERLARI


Semasa berlari pastikan guna kasut sukan yang betul. Biarlah jenama cap ayam sekalipun asalkan bertapak tebal di tumit dan flexible di tapak kaki (ciri-ciri asas).





Sumber foto : Brooks Ghost Max Performance Review - WearTesters



Teknik larian harus dibetulkan juga. Kalau tidak anda akan membazir tenaga, mengundang ketegangan lutut dan berdepan kecederaan. Antara teknik terpenting adalah pastikan jangan overstride iaitu jangan biarkan lutut berada tidak selari dengan pergelangan kaki kerana postur yang salah ini menimbulkan sakit dibelakang lutut (popliteal strain) dan bawah lutut (patellar tendonitis)


Sumber foto : running strides - Bing images




SAKIT LUTUT SEBAB BERLARI? 

SET TEMUJANJI SEKARANG. 






 
Location: Putrajaya, Malaysia

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

SAKIT LEHER KERANA KOMPUTER

-
Image
Pekerja pejabat yang menggunakan komputer lazim mengalami tegang dan sakit leher, kenapa?   Justeru posting kali ini coach akan mengupas punca-punya sakit dan tegang leher dibahagian tengah untuk panduan semua.  TONTON BEFORE AFTER SELEPAS URUT SPORTS MASSAGE ---------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT LEHER ANDA? SET TEMUJANJI ANDA SEKARANG <   TEKAN SINI   > ---------------------------- PUNCA Tengah leher  sakit dan tegang kebiasaanya berpunca dari kesalahan postur  dimana kepala  tidak disandarkan di kerusi.  Pada kedudukan itu, leher pula menjengah ke hadapan untuk fokus menghadap skrin komputer.  Jangan amalkan tidak sandar kepala di kerusi.  Kesalahan postur ini juga lazim diamal oleh pemandu  teksi, grab, lori, bas dan sebagainya.  Kedudukan tersebut menyebabkan otot yang menegakkan leher Splenius Cervic tegang kerana menanggung berat kepala dalam jangkamasa yang lama. Lama kelamaan otot tersebut cedera (strain).  CARA ATASI  Pertama tukar tabiat
Read more

PINGGUL SAKIT, BERDENYUT BERSERTA KEBAS KAKI

-
Image
Jika anda mengalami rasa sakit dan berdenyut-denyut di pinggul dan rasa sakit itu menjalar hingga ke belakang lutut. Itu menunjukkan anda sedang mengalami PIRIFORMIS SYNDROME. Apakah itu? ------------------------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT PINGGUL ANDA?  SET TEMUJANJI ANDA SEKARANG  < TEKAN SINI > ---------------------------------------- Piriformis Syndrome ini terjadi disebabkan Sciatica Nerve  dihimpit oleh otot piriformis yang membengkak .  Piriformis adalah otot yang berbentuk buah pear yang melekat di bahagian hadapan sacrum (anterior surface of sacrum) melintang di Greater Sciatica Foramen dan melekat di bahagian dalam apex greater trochanter. Disebabkan posisi dan keadaannya yang membengkak, fungsi sciatica nerve boleh terganggu dan menimbulkan sakit.  SAKIT KETIKA DUDUK Pada posisi duduk, tulang paha berkedudukan hip flexion lalu otot piriformis yang bengkak akan ditarik menyebabkan ruang sciatica nerve semakin sempit. Jika inidividu terb
Read more

DUDUK LAMA PUNCA SAKIT BELAKANG

-
Image
Tak mungkin pokok bergoyang sendiri. Itu bidalan orang dulu-dulu yang ada logiknya yang boleh dikaitkan keadaan mengapa duduk-duduk saja pun sakit belakang?. Selalu jer coach dengar, skripnya berbunyi "saya bukan buat kerja berat pun. Sekadar duduk menaip depan komputer. Takda angin, takda  ribut, tup tup..sakit belakang". Jadi ekoran itu, posting kali ini coach kongsikan kaitan duduk lama dan sakit belakang.  ------------------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT BELAKANG ANDA?  SET APPOINTMENT ANDA SEKARANG.  < TEKAN SINI  > ------------------------------------- KONTRAKSI ISOMETRIK Tiada satu apapun didunia ini berlaku secara kebetulan sehingga kesakitan itu muncul secara tiba-tiba.  Semasa duduk memang otot belakang tidak bergerak tetapi untuk kekal tegak, otot belakang harus bekerja secara kontraksi  isometric .    Kontraksi ini memang tidak mewujudkan pergerakan tetapi tekanan pada otot tetap wujud .  TONTON KOMEN PESAKIT BELAKANG SELEPAS URU
Read more