RUNNER'S KNEE

-

Coach Sufian Sedang menilai tahap kecerderaan lutut pesakit 


Pernah dengar Runner's Knee? Yang bukan runner mungkin tak pernah dengar. Yang runner mungkin tahu, tapi jangan terkejut ada jer yang tak tahu walaupun hari-hari berlari bagai nak giler. Ringkasnya, Runner Knee's ini adalah sakit lutut, disebabkan kesakitan ini lazimnya terkena kepada pelari, maka ia digelar Runner Knee. 


"Sebab itu pemain bolasepak jarang mengalami Runner's Knee kerana corak permainannya memerlukan kepelbagaian pergerakan sendi. Tetapi pelari, hanya melibatkan satu corak pergerakan sendi yang sama berulang-ulang"

Sumber foto : Runner's knee:causes, symptoms, and treatment (injurymap.com)


TONTON PERBEZAAN 
SEBELUM DAN SELEPAS URUT 


TETAPKAN TEMUJANJI ANDA SEKARANG 
KLIK SINI > URUT-URUT BY COACH SUFIAN <


PUNCA RUNNER'S KNEE

Puncanya banyak, lazimnya ia berpunca dari rutin  aktiviti yang keterlaluan dari aspek penggunaan daya yang tinggi, jangkamasa yang lama (panjang) dan koordinasi pergerakan yang sama berulang-ulang. 

SIMPTOM

Dengan 3 kondisi tersebut diatas, tendon tempurung lutut mengalami keradangan yang luar biasa. Rasa sakit tegang dan menyucuk (pedih-pedih) dialami diawal 15 minit aktiviti. Apabila otot sudah 'panas', kesakitan hilang buat seketika dan muncul kembali apabila otot mulai letih (tidak kuat) yang kebiasaannya berlaku pada minit 30 hingga 45 minit keatas.

 

LOKASI 

Lokasi kesakitan lazimnya ber paksi kepada patellar tendon. Jika ketegangan itu dari otot quadriceps bahagian atas pattelar akan lebih sakit. Bahagian bawah pattelar pula lazimnya terkena kepada mereka yang banyak melibatkan aktiviti imbangan badan seperti menuruni bukit. 
  
Runner Knee's menyebabkan
Patellar tendon menjadi tegang dan berisiko untuk koyak.
Sumber foto : Patella Tendon Rupture – Core EM 


BAGAIMANA MENGATASINYA

Oleh kerana ia berpunca dari 'overused', maka gabungan rehat dan latihan rehab yang spesifik perlu dilakukan. Rehat bukanlah bermaksud tidur tetapi lakukan perkara yang boleh meredakan keradangan seperti mendapatkan khidmat sports massage. Latihan rehab pula harus membina ketahanan otot quadriceps dengan kaedah isometric. 

SAKIT LUTUT?? 
BUAT TEMUJANJI ANDA SEKARANG. 
KLIK FOTO DIBAWAH






 


Location: Putrajaya, Malaysia

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

SAKIT LEHER KERANA KOMPUTER

-
Image
Pekerja pejabat yang menggunakan komputer lazim mengalami tegang dan sakit leher, kenapa?   Justeru posting kali ini coach akan mengupas punca-punya sakit dan tegang leher dibahagian tengah untuk panduan semua.  TONTON BEFORE AFTER SELEPAS URUT SPORTS MASSAGE ---------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT LEHER ANDA? SET TEMUJANJI ANDA SEKARANG <   TEKAN SINI   > ---------------------------- PUNCA Tengah leher  sakit dan tegang kebiasaanya berpunca dari kesalahan postur  dimana kepala  tidak disandarkan di kerusi.  Pada kedudukan itu, leher pula menjengah ke hadapan untuk fokus menghadap skrin komputer.  Jangan amalkan tidak sandar kepala di kerusi.  Kesalahan postur ini juga lazim diamal oleh pemandu  teksi, grab, lori, bas dan sebagainya.  Kedudukan tersebut menyebabkan otot yang menegakkan leher Splenius Cervic tegang kerana menanggung berat kepala dalam jangkamasa yang lama. Lama kelamaan otot tersebut cedera (strain).  CARA ATASI  Pertama tukar tabiat
Read more

PINGGUL SAKIT, BERDENYUT BERSERTA KEBAS KAKI

-
Image
Jika anda mengalami rasa sakit dan berdenyut-denyut di pinggul dan rasa sakit itu menjalar hingga ke belakang lutut. Itu menunjukkan anda sedang mengalami PIRIFORMIS SYNDROME. Apakah itu? ------------------------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT PINGGUL ANDA?  SET TEMUJANJI ANDA SEKARANG  < TEKAN SINI > ---------------------------------------- Piriformis Syndrome ini terjadi disebabkan Sciatica Nerve  dihimpit oleh otot piriformis yang membengkak .  Piriformis adalah otot yang berbentuk buah pear yang melekat di bahagian hadapan sacrum (anterior surface of sacrum) melintang di Greater Sciatica Foramen dan melekat di bahagian dalam apex greater trochanter. Disebabkan posisi dan keadaannya yang membengkak, fungsi sciatica nerve boleh terganggu dan menimbulkan sakit.  SAKIT KETIKA DUDUK Pada posisi duduk, tulang paha berkedudukan hip flexion lalu otot piriformis yang bengkak akan ditarik menyebabkan ruang sciatica nerve semakin sempit. Jika inidividu terb
Read more

DUDUK LAMA PUNCA SAKIT BELAKANG

-
Image
Tak mungkin pokok bergoyang sendiri. Itu bidalan orang dulu-dulu yang ada logiknya yang boleh dikaitkan keadaan mengapa duduk-duduk saja pun sakit belakang?. Selalu jer coach dengar, skripnya berbunyi "saya bukan buat kerja berat pun. Sekadar duduk menaip depan komputer. Takda angin, takda  ribut, tup tup..sakit belakang". Jadi ekoran itu, posting kali ini coach kongsikan kaitan duduk lama dan sakit belakang.  ------------------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT BELAKANG ANDA?  SET APPOINTMENT ANDA SEKARANG.  < TEKAN SINI  > ------------------------------------- KONTRAKSI ISOMETRIK Tiada satu apapun didunia ini berlaku secara kebetulan sehingga kesakitan itu muncul secara tiba-tiba.  Semasa duduk memang otot belakang tidak bergerak tetapi untuk kekal tegak, otot belakang harus bekerja secara kontraksi  isometric .    Kontraksi ini memang tidak mewujudkan pergerakan tetapi tekanan pada otot tetap wujud .  TONTON KOMEN PESAKIT BELAKANG SELEPAS URU
Read more