HANDPHONE PUNCA SAKIT LEHER

-

Semua orang pakai Handphone kan?. Handphone kini adalah alat terpenting bagi umat manusia. Tak salah memiliki handphone. Yang salah adalah cara penggunaan sehingga mencederakan tubuh. Justeru kali ini coach nak kupas bagaimana handphone menyebabkan kecederaan leher dan apakah langkah-langkah yang perlu diambil untuk mencegah.  

 
Postur kepala ketika menggunakan handphone semasa duduk


Otot Splenius Cervicis

PUNCANYA..

Kebiasaanya handphone digunakan dalam postur duduk dan leher sedikit menunduk atau dikenali sebagai flexion. Pada postur ini, otot leher yang bertindak menahan kepala dari terlalu menunduk (Hyper flexion) atau mendongak (Extension) adalah spinalis cervicis. Jika terlalu lama otot tersebut akan mengalami bengkak. 


BELIAU SAKIT LEHER, 
BAHU DAN BELAKANG. 
IKUTI REVIEW BELIAU 
DISINI


TONTON 
PESAKIT LEHER PULIH
SELEPAS SPORTS MASSAGE 


KESAN

Kesannya anda akan mengalami rasa tegang dileher sehingga sebahagian bahu dan belakang badan ketika menunduk dan memusingkan kepala.  Walaupun tidak menundukkan kepala namun aktiviti seperti mengambil barang dilantai juga akan menyebabkan sakit dileher. 




PEMULIHAN 

  

Jika sudah terkena, coach sarankan lakukan Static Head Flexion with Resistance Band. Latihan ini akan membina ketahanan otot Splenius Cervicis kerana daya yang terwujud dari resistance band merangsang kontraksi otot secara isometric. 


 

Jika tiada resistance band, boleh lakukan dengan menggunakan tapak tangan sendiri. Namun cara ini tidaklah bagus berbanding penggunaan resistance band kerana perbezaan kewujudkan daya. Sebagai alternatif, jika tiada resistance band, boleh menggunakan tuala dan libatkan rakan untuk menarik tuala ke belakang sementara kita menahan. 

 




SAKIT LEHER?
SET TEMUJANJI ANDA SEKARANG









 



 

Location: Putrajaya, Malaysia

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

SAKIT LEHER KERANA KOMPUTER

-
Image
Pekerja pejabat yang menggunakan komputer lazim mengalami tegang dan sakit leher, kenapa?   Justeru posting kali ini coach akan mengupas punca-punya sakit dan tegang leher dibahagian tengah untuk panduan semua.  TONTON BEFORE AFTER SELEPAS URUT SPORTS MASSAGE ---------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT LEHER ANDA? SET TEMUJANJI ANDA SEKARANG <   TEKAN SINI   > ---------------------------- PUNCA Tengah leher  sakit dan tegang kebiasaanya berpunca dari kesalahan postur  dimana kepala  tidak disandarkan di kerusi.  Pada kedudukan itu, leher pula menjengah ke hadapan untuk fokus menghadap skrin komputer.  Jangan amalkan tidak sandar kepala di kerusi.  Kesalahan postur ini juga lazim diamal oleh pemandu  teksi, grab, lori, bas dan sebagainya.  Kedudukan tersebut menyebabkan otot yang menegakkan leher Splenius Cervic tegang kerana menanggung berat kepala dalam jangkamasa yang lama. Lama kelamaan otot tersebut cedera (strain).  CARA ATASI  Pertama tukar tabiat
Read more

PINGGUL SAKIT, BERDENYUT BERSERTA KEBAS KAKI

-
Image
Jika anda mengalami rasa sakit dan berdenyut-denyut di pinggul dan rasa sakit itu menjalar hingga ke belakang lutut. Itu menunjukkan anda sedang mengalami PIRIFORMIS SYNDROME. Apakah itu? ------------------------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT PINGGUL ANDA?  SET TEMUJANJI ANDA SEKARANG  < TEKAN SINI > ---------------------------------------- Piriformis Syndrome ini terjadi disebabkan Sciatica Nerve  dihimpit oleh otot piriformis yang membengkak .  Piriformis adalah otot yang berbentuk buah pear yang melekat di bahagian hadapan sacrum (anterior surface of sacrum) melintang di Greater Sciatica Foramen dan melekat di bahagian dalam apex greater trochanter. Disebabkan posisi dan keadaannya yang membengkak, fungsi sciatica nerve boleh terganggu dan menimbulkan sakit.  SAKIT KETIKA DUDUK Pada posisi duduk, tulang paha berkedudukan hip flexion lalu otot piriformis yang bengkak akan ditarik menyebabkan ruang sciatica nerve semakin sempit. Jika inidividu terb
Read more

DUDUK LAMA PUNCA SAKIT BELAKANG

-
Image
Tak mungkin pokok bergoyang sendiri. Itu bidalan orang dulu-dulu yang ada logiknya yang boleh dikaitkan keadaan mengapa duduk-duduk saja pun sakit belakang?. Selalu jer coach dengar, skripnya berbunyi "saya bukan buat kerja berat pun. Sekadar duduk menaip depan komputer. Takda angin, takda  ribut, tup tup..sakit belakang". Jadi ekoran itu, posting kali ini coach kongsikan kaitan duduk lama dan sakit belakang.  ------------------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT BELAKANG ANDA?  SET APPOINTMENT ANDA SEKARANG.  < TEKAN SINI  > ------------------------------------- KONTRAKSI ISOMETRIK Tiada satu apapun didunia ini berlaku secara kebetulan sehingga kesakitan itu muncul secara tiba-tiba.  Semasa duduk memang otot belakang tidak bergerak tetapi untuk kekal tegak, otot belakang harus bekerja secara kontraksi  isometric .    Kontraksi ini memang tidak mewujudkan pergerakan tetapi tekanan pada otot tetap wujud .  TONTON KOMEN PESAKIT BELAKANG SELEPAS URU
Read more