Kenapa Lutut Sakit Selepas Naik Tangga?

-

Pernah rasa sakit di bahagian lutut selepas naik tangga?Ramai menganggap ia semata-mata kerana lutut sudah “lemah”. Sebenarnya, terdapat beberapa faktor yang boleh menyebabkan keadaan ini.

1. Beban pada lutut meningkat

Apabila kita menaiki tangga, lutut perlu bekerja lebih kuat berbanding ketika berjalan di permukaan rata. Otot paha, khususnya quadriceps, perlu menghasilkan daya yang lebih besar untuk mengangkat berat badan ke atas. Pada masa yang sama, sendi lutut menerima beban yang lebih tinggi.Jika kekuatan otot tidak mencukupi atau pergerakan dilakukan dengan teknik yang kurang baik, lutut boleh menjadi lebih cepat letih dan sakit.

2. Otot paha dan pinggul kurang kuat

Lutut bukan bekerja sendirian.Otot seperti quadriceps, hamstring dan gluteus membantu mengawal pergerakan lutut ketika menaiki dan menuruni tangga.Jika otot-otot ini lemah, kawalan pergerakan lutut boleh berkurangan. Kesannya, tekanan pada struktur sekitar lutut mungkin meningkat.

3. Masalah di tempurung lutut

Salah satu punca yang biasa dikaitkan dengan sakit ketika naik tangga ialah patellofemoral pain (juga dikenali runner's knee) dan pattelar tendonitis. Patellofemoral pain lebih terasa sakit dari bahagian atas tempurung lutut hingga paha iaitu 1/3 daripada tempurung lutut. Sementara patellar tendonitis bermula dari tempurung hingga sedikit ke betis. 

4. Berat badan berlebihan

Berat badan juga boleh mempengaruhi beban mekanikal pada sendi ketika melakukan aktiviti seperti menaiki tangga. Lebih tinggi beban yang perlu dikawal oleh kaki, lebih tinggi tuntutan terhadap otot dan sendi. Sebab itu, pengurusan berat badan melalui pemakanan yang baik, aktiviti fizikal dan latihan kekuatan boleh menjadi sebahagian daripada strategi menjaga kesihatan lutut.

Oleh itu, lokasi sakit, tempoh sakit, aktiviti yang mencetuskan sakit dan kewujudan bengkak amat penting untuk mengenal pasti kemungkinan puncanya.Lutut sakit selepas naik tangga bukan semestinya bermaksud lutut sudah rosak.

SELESAIKAN 
SAKIT LUTUT ANDA  
DISINI




Location: Putrajaya, Malaysia

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

PUNCA ANKLE SPRAIN KETIKA MAIN BADMINTON

-
Image
Ankle sprain atau terseliuh pergelangan kaki adalah antara kecederaan paling biasa dialami oleh pemain badminton. Ia berlaku apabila ligamen di sekitar pergelangan kaki diregangkan atau terkoyak akibat pergerakan mendadak. Mari kita lihat beberapa punca utama: 1. Perubahan Arah Mendadak Badminton ialah sukan yang penuh dengan lateral movement — ke kiri, kanan, depan, belakang. Bila pemain menukar arah secara tiba-tiba tanpa kawalan, ligamen di pergelangan kaki mudah tertekan dan menyebabkan sprain. 2. Lompatan & Pendaratan Tidak Stabil Smash dan net kill memerlukan lompatan tinggi. Jika pendaratan tidak seimbang atau kaki jatuh di permukaan yang tidak rata, risiko terseliuh meningkat. 3. Kasut Tidak Sesuai Ramai pemain rekreasi guna kasut lari atau kasut biasa. Kasut badminton direka dengan sokongan lateral yang kuat. Tanpa kasut yang betul, pergelangan kaki lebih mudah terdedah kepada kecederaan. 4. Kurang Warm-Up & Stretching Otot dan ligamen yang tidak dipanaskan akan lebi...
Read more

Sakit Kepala: Kesan Mata Melihat Skrin

-
Image
  Pengenalan Dalam dunia moden, komputer dan telefon pintar sudah menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian. Sama ada bekerja, belajar, atau berhibur, kita sering menghabiskan berjam-jam menatap skrin. Namun, tanpa disedari, tabiat ini boleh membawa kepada masalah kesihatan yang kerap dialami ramai orang.  Sakit kepala akibat fokus terlalu lama pada skrin bukan sekadar rasa tidak selesa, tetapi boleh menjejaskan produktiviti, mood, dan kualiti hidup. Mari kita fahami bagaimana ia berlaku dan cara mengatasinya. Punca Sakit Kepala Akibat Skrin Ketegangan Mata (Eye Strain) Menatap skrin terlalu lama menyebabkan otot mata bekerja lebih keras kerana ia perlu mengekalkan fokus pada objek yang dekat dalam tempoh yang panjang. Keadaan ini dikenali sebagai Digital Eye Syndrome .  C ahaya biru (blue light) yang dipancarkan daripada skrin komputer dan telefon pintar boleh menembusi retina lalu mengganggu mekanisme fokus semula jadi mata.  Pendedahan berlebihan terhadap ...
Read more

Kuasai Smash, Lindungi Otot Dari Cedera

-
Image
SMASH PADU Smash yang padu bukan hanya bergantung pada teknik, tetapi juga pada keadaan otot yang sihat dan fleksibel. Ramai pemain badminton mengalami masalah otot tegang atau kecederaan kecil yang akhirnya menjejaskan prestasi.  Sumber foto : https://www.animalia-life.club/qa/pictures/ badminton-overhead-clear-shot.html SENAM BEBANAN Untuk pastikan smash sentiasa power, senaman bebanan untuk membina ketahanan dan kekuatan hendaklah dilakukan kepada otot subscapularis, teres major, latissimus dorsi, anterior deltoid dan pectoralis minor dan major. Digalakkan untuk melakukan senaman Resistance Band inward rotation seperti foto dibawah. Coach sedang mengajar senaman RB Inward Rotation ROTATOR CUFF Ramai pemain amatur tidak fokus kepada elemen ini, mereka lebih gemar mengasah skil dan koordinasi di gelanggang yang akhirnya mengundang risiko kecederaan bahu melibatkan kumpulan otot rotator cuff. FULL BODY SPORTS MASSAGE Selain senaman, merancang untuk melakukan full body sports ...
Read more