SHURG 'UBAT' TEGANG DAN SAKIT BAHU

-

SHURG 

Shrug adalah senaman bebanan yang ditujukan kepada bahagian bahu. Ia merupakan senaman yang popular bagi membina dan menguatkan otot bahu. Shrug adalah jenis free weight exercise yang  lazimnya menggunakan dumbell. Justeru, Shrug amat baik diamalkan oleh mereka yang selalu sakit dan tegang bahu.



Sumber foto : shrug exercise - Search Images (bing.com)


SAKIT & TEGANG BAHU
HINGGA LEHER?
DAPATKAN SPORTS MASSAGE TERBAIK
KLIK SINI


OTOT YANG DILATIH


Shrug melatih otot trapezius (luar) dan levator scapula (dalam). Dari permukaan, otot trapezius kelihatan seperti potongan permata (trspezoid) sebab itulah Trapezius. Trapezius dibahagikan kepada 3 bahagian upper, middle dan lower. Justerus, Shrug hanya memberi kesan kepada bahagian atas trapezius sahaja.




Sumber foto : trapezius - Search Images (bing.com)



Sumber foto : levator scapulae - Search Images (bing.com)



PROSEDUR SHRUG 


Angkat kedua-dua bahu setinggi yang boleh, seolah-olah ingin menyentuh cuping telinga. Pastikan kepala dan leher tidak terkehadapan. Apabila bahu sudah dinaikkan, Tahan dalam 2-5 saat dan kembali keposisi asal. Ulang sebanyak 10 dengan 3 set. 





Untuk mendapatkan kesan yang optima, mendada satu teknik yang betul. Sumber foto : https://fitliferegime.com/dumbbell-shrug-muscle-worked-benefits-variations/



KESALAHAN DALAM SHRUG 


Kesalahan yang biasa dilakukan adalah tidak membuka dada atau mendada menyebabkan tulang scapula tidak berada pada posisi yang betul. Selain itu terlalu menundukkan leher juga tidak baik kerana akan menegangkan otot cervicle seperti splenius.



Sumber foto : splenius capitis and cervicis - Search Images (bing.com)



SAKIT DAN TEGANG BAHU?

SELESAIKAN DENGAN SPORTS MASSAGE 

KLIK FOTO SEKARANG







Shurg baik untuk bahu, justeru amalkan senaman ini untuk mencegah ketegangan dan sakit bahu. 















Location: Putrajaya, Malaysia

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

SAKIT LEHER KERANA KOMPUTER

-
Image
Pekerja pejabat yang menggunakan komputer lazim mengalami tegang dan sakit leher, kenapa?   Justeru posting kali ini coach akan mengupas punca-punya sakit dan tegang leher dibahagian tengah untuk panduan semua.  TONTON BEFORE AFTER SELEPAS URUT SPORTS MASSAGE ---------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT LEHER ANDA? SET TEMUJANJI ANDA SEKARANG <   TEKAN SINI   > ---------------------------- PUNCA Tengah leher  sakit dan tegang kebiasaanya berpunca dari kesalahan postur  dimana kepala  tidak disandarkan di kerusi.  Pada kedudukan itu, leher pula menjengah ke hadapan untuk fokus menghadap skrin komputer.  Jangan amalkan tidak sandar kepala di kerusi.  Kesalahan postur ini juga lazim diamal oleh pemandu  teksi, grab, lori, bas dan sebagainya.  Kedudukan tersebut menyebabkan otot yang menegakkan leher Splenius Cervic tegang kerana menanggung berat kepala dalam jangkamasa yang lama. Lama kelamaan otot tersebut cedera (strain).  CARA ATASI  Pertama tukar tabiat
Read more

PINGGUL SAKIT, BERDENYUT BERSERTA KEBAS KAKI

-
Image
Jika anda mengalami rasa sakit dan berdenyut-denyut di pinggul dan rasa sakit itu menjalar hingga ke belakang lutut. Itu menunjukkan anda sedang mengalami PIRIFORMIS SYNDROME. Apakah itu? ------------------------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT PINGGUL ANDA?  SET TEMUJANJI ANDA SEKARANG  < TEKAN SINI > ---------------------------------------- Piriformis Syndrome ini terjadi disebabkan Sciatica Nerve  dihimpit oleh otot piriformis yang membengkak .  Piriformis adalah otot yang berbentuk buah pear yang melekat di bahagian hadapan sacrum (anterior surface of sacrum) melintang di Greater Sciatica Foramen dan melekat di bahagian dalam apex greater trochanter. Disebabkan posisi dan keadaannya yang membengkak, fungsi sciatica nerve boleh terganggu dan menimbulkan sakit.  SAKIT KETIKA DUDUK Pada posisi duduk, tulang paha berkedudukan hip flexion lalu otot piriformis yang bengkak akan ditarik menyebabkan ruang sciatica nerve semakin sempit. Jika inidividu terb
Read more

DUDUK LAMA PUNCA SAKIT BELAKANG

-
Image
Tak mungkin pokok bergoyang sendiri. Itu bidalan orang dulu-dulu yang ada logiknya yang boleh dikaitkan keadaan mengapa duduk-duduk saja pun sakit belakang?. Selalu jer coach dengar, skripnya berbunyi "saya bukan buat kerja berat pun. Sekadar duduk menaip depan komputer. Takda angin, takda  ribut, tup tup..sakit belakang". Jadi ekoran itu, posting kali ini coach kongsikan kaitan duduk lama dan sakit belakang.  ------------------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT BELAKANG ANDA?  SET APPOINTMENT ANDA SEKARANG.  < TEKAN SINI  > ------------------------------------- KONTRAKSI ISOMETRIK Tiada satu apapun didunia ini berlaku secara kebetulan sehingga kesakitan itu muncul secara tiba-tiba.  Semasa duduk memang otot belakang tidak bergerak tetapi untuk kekal tegak, otot belakang harus bekerja secara kontraksi  isometric .    Kontraksi ini memang tidak mewujudkan pergerakan tetapi tekanan pada otot tetap wujud .  TONTON KOMEN PESAKIT BELAKANG SELEPAS URU
Read more