SAKIT, TEGANG ANTARA BAHU DAN LEHER

-

Sakit dan tegang bahu selalu dialami oleh pekerja pejabat terutama dibahagian bahu dan pangkal leher. Justeru mari coach jelaskan punca terlebih dahulu supaya dapat dihindari sebaiknya.


Sumber foto : view dari belakang orang duduk menghadap komputer



 LOKASI 


Sakit dan tegang bahu selalunya berlaku di lokasi yang bertanda merah kuning ini (lihat foto di atas).  Lokasi tersebut jelas merujuk otot trapezius, levator scapular dan supraspinatus. Justeru, jika anda rasa sakit dan tegang di kawasan ini, ertinya ketiga-tiga otot ini sedang sakit.  



TONTON KOMEN PESAKIT BAHU 

SELEPAS SPORTS MASSAGE  




SAKIT DAN TEGANG BAHU?
SELESAIKAN DENGAN SPORTS MASSAGE 
KLIK FOTO SEKARANG



Sakit bahu selalu datang bersama sakit leher dan belakang (upper back) kerana dua dari tiga otot tersebut iaitu trapezius, dan levator scapular,  melekat di tulang belakang dan tulang leher. 



Sumber foto : trapezius


Sumber foto : supraspinatus



PUNCA


Jika dikaitkan dengan pekerja pejabat, lazimnya ia disebabkan salah postur duduk semasa menggunakan komputer. 


Sumber foto : Tips posisi duduk menggunakan komputer


Ketika menaip kedudukan tapak tangan lebih tinggi daripada siku, badan jauh daripada keyboard dan tulang belakang membongkok untuk fokus melihat skrin menyebabkan tulang belikat berada pada kedudukan forward depression. 



Sumber foto : scapular movement - Bing images




Jika dikaitkan dengan bersukan, sukan-sukan yang menggunakan tangan seperti badminton, bola tampar, bola keranjang, bola baling, memanah, merejam lembing, ping-pong, tenis, berenang, golf, menembak, tenpin bowling dan lain-lain amat berisiko mendapat sakit dan tegang bahu. Ia berlaku disebabkan ulangan pergerakan  abduction dan adduction yang kuat dan banyak menyebabkan otot supraspinatus, levator scapular dan trapezius mengalami strain.


Semasa ‘release’, otot bahu dan supraspinatus akan menguncup secara isometric untuk mengawal sendi supaya permainan menjadi lebih berkualiti. Sumber foto : Bowling Sea Game



Sebagai contoh, agak-agak berapa kali atlit boling membuat balingan dalam satu perlawanan?. Bagaimana pula dalam latihan?. Kesimpulannya ulangan yang banyak boleh mengundang risiko mendapat kecederaan.



Semasa mula menghayun otot bahu antaranya supraspinatus akan menerima tekanan tinggi. Sumber foto : Golf swing


Berikut dibawah adalah contoh-contoh sukan dan postur yang menjadi punca berlakunya sakit dan tegang bahu. Justeru, pastikan cukup warm-up dan bersukan dengan teknik yang betul.




Semasa berenang, otot bahu memainkan peranan penting untntuk mencipta

daya. Sumber foto : Teknik gaya renang



Semasa merejam otot bahu akan menerima tekanan tinggi menyebabkan otot bahu mudah tegang dan sakit. Sumber foto : Spike blocking



Semasa fokus untuk melepaskan anak panah, otot bahu bertindak mengekalkan postur tangan. Pada postur tersebut otot bahu menerima tekanan tinggi terutama otot Supraspinatus. Sumber foto : Panahan olahraga


SAKIT DAN TEGANG BAHU?

SELESAIKAN DENGAN SPORTS MASSAGE 

KLIK FOTO SEKARANG
Location: Putrajaya, Malaysia

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

SAKIT LEHER KERANA KOMPUTER

-
Image
Pekerja pejabat yang menggunakan komputer lazim mengalami tegang dan sakit leher, kenapa?   Justeru posting kali ini coach akan mengupas punca-punya sakit dan tegang leher dibahagian tengah untuk panduan semua.  TONTON BEFORE AFTER SELEPAS URUT SPORTS MASSAGE ---------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT LEHER ANDA? SET TEMUJANJI ANDA SEKARANG <   TEKAN SINI   > ---------------------------- PUNCA Tengah leher  sakit dan tegang kebiasaanya berpunca dari kesalahan postur  dimana kepala  tidak disandarkan di kerusi.  Pada kedudukan itu, leher pula menjengah ke hadapan untuk fokus menghadap skrin komputer.  Jangan amalkan tidak sandar kepala di kerusi.  Kesalahan postur ini juga lazim diamal oleh pemandu  teksi, grab, lori, bas dan sebagainya.  Kedudukan tersebut menyebabkan otot yang menegakkan leher Splenius Cervic tegang kerana menanggung berat kepala dalam jangkamasa yang lama. Lama kelamaan otot tersebut cedera (strain).  CARA ATASI  Pertama tukar tabiat
Read more

PINGGUL SAKIT, BERDENYUT BERSERTA KEBAS KAKI

-
Image
Jika anda mengalami rasa sakit dan berdenyut-denyut di pinggul dan rasa sakit itu menjalar hingga ke belakang lutut. Itu menunjukkan anda sedang mengalami PIRIFORMIS SYNDROME. Apakah itu? ------------------------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT PINGGUL ANDA?  SET TEMUJANJI ANDA SEKARANG  < TEKAN SINI > ---------------------------------------- Piriformis Syndrome ini terjadi disebabkan Sciatica Nerve  dihimpit oleh otot piriformis yang membengkak .  Piriformis adalah otot yang berbentuk buah pear yang melekat di bahagian hadapan sacrum (anterior surface of sacrum) melintang di Greater Sciatica Foramen dan melekat di bahagian dalam apex greater trochanter. Disebabkan posisi dan keadaannya yang membengkak, fungsi sciatica nerve boleh terganggu dan menimbulkan sakit.  SAKIT KETIKA DUDUK Pada posisi duduk, tulang paha berkedudukan hip flexion lalu otot piriformis yang bengkak akan ditarik menyebabkan ruang sciatica nerve semakin sempit. Jika inidividu terb
Read more

DUDUK LAMA PUNCA SAKIT BELAKANG

-
Image
Tak mungkin pokok bergoyang sendiri. Itu bidalan orang dulu-dulu yang ada logiknya yang boleh dikaitkan keadaan mengapa duduk-duduk saja pun sakit belakang?. Selalu jer coach dengar, skripnya berbunyi "saya bukan buat kerja berat pun. Sekadar duduk menaip depan komputer. Takda angin, takda  ribut, tup tup..sakit belakang". Jadi ekoran itu, posting kali ini coach kongsikan kaitan duduk lama dan sakit belakang.  ------------------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT BELAKANG ANDA?  SET APPOINTMENT ANDA SEKARANG.  < TEKAN SINI  > ------------------------------------- KONTRAKSI ISOMETRIK Tiada satu apapun didunia ini berlaku secara kebetulan sehingga kesakitan itu muncul secara tiba-tiba.  Semasa duduk memang otot belakang tidak bergerak tetapi untuk kekal tegak, otot belakang harus bekerja secara kontraksi  isometric .    Kontraksi ini memang tidak mewujudkan pergerakan tetapi tekanan pada otot tetap wujud .  TONTON KOMEN PESAKIT BELAKANG SELEPAS URU
Read more