OTOT CEDERA, NAK BUAT APA?

-

Kecederaan tak boleh dipisahkan dengan sukan. Justeru posting kali ini coach kongsikan langkah-langkah untuk mengurus kecederaan otot atau dipanggil muscle strain supaya korang boleh bersukan dengan ceria. 

muscle strain grades - Search Images (bing.com)


MUSCLE STRAIN


Muscle Strain adalah kecederaan di otot atau tendon yang adakala digelar sebagai pulled muscles seperti hamstring pull. Kecederaan ini dibahagikan mengikut impak keatas otot. Bagi kecederaan ringan dipanggil gred 1 dimana tidak melibatkan sebarang koyak dan tiada masalah untuk bergerak. Sementara gred 2 dan 3 adalah lebih parah dimana ianya akan menjejaskan pergerakan, lebam, bengkak  lain-lain. 

Hamstring pull adalah jenis kecederaan otot yang dikenali sebagai strain 

sumber foto : hamstring pull - Search Images (bing.com)




PENCEGAHAN 


Mencegah lebih baik dari mengubati. Jadi untuk menghindari muscle strain, sebelum bersukan lakukan 3 perkara ini iaitu lakukan senaman bebanan, rutinkan aktiviti regangan dan pastikan melakukan warming up secukupnya sebelum bersukan. 


warming up exercises - Search (bing.com)




squat - Search Images (bing.com)



Ramai orang salah faham. Regangan bukan warming up, tetapi ia adalah proses menyediakan badan untuk bersukan. Ertinya jika anda hendak berlari, warming-upnya adalah berlari-lari anak (slow jog). Jika hendak bermain badminton, warming-up nya menghayungkan reket dari perlahan dan beransur-ansur laju. 



JIKA DAH CEDERA


Untuk gred 1, 2 dan 3 bolehlah menggunakan ice dengan formula RICE. Tapi bagi gred 3 perlulah berjumpa doktor. Penggunaan ais (I - ice) hendaklah secara compress (c - compress) dan dalam masa 20 minit. Selepas ais mencair, tekanan harus diteruskan untuk menghalang pergerakan supaya otot yang cedera betul-betul direhatkan dari menerima tekanan atau bebanan. 


Coach sedang membalut kaki pesakit untuk
aplikasi compression selepas urutan sukan 


TONTON KOMEN PESAKIT
SELEPAS MENJALANI URUTAN
SPORTS MASSAGE



BOLEHKAH MUSCLE STRAIN DIURUT?

Jika gred 1 dan 2, urut seperti Sports Massage amat digalakkan kerana sports massage amat membantu speed recovery. Secara normal individu yang terkena muscle strain mengambil 2-4 minggu untuk sembuh, dengan penggunaan sports massage masa pemuihan akan menjadi lebih pendek.



ANDA MENGALAMI SAKIT DI OTOT
'MUSCLE STRAIN'
BUAT APPOINTMENT SEGERA
KLIK FOTO INI
















Location: Putrajaya, Malaysia

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

SAKIT LEHER KERANA KOMPUTER

-
Image
Pekerja pejabat yang menggunakan komputer lazim mengalami tegang dan sakit leher, kenapa?   Justeru posting kali ini coach akan mengupas punca-punya sakit dan tegang leher dibahagian tengah untuk panduan semua.  TONTON BEFORE AFTER SELEPAS URUT SPORTS MASSAGE ---------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT LEHER ANDA? SET TEMUJANJI ANDA SEKARANG <   TEKAN SINI   > ---------------------------- PUNCA Tengah leher  sakit dan tegang kebiasaanya berpunca dari kesalahan postur  dimana kepala  tidak disandarkan di kerusi.  Pada kedudukan itu, leher pula menjengah ke hadapan untuk fokus menghadap skrin komputer.  Jangan amalkan tidak sandar kepala di kerusi.  Kesalahan postur ini juga lazim diamal oleh pemandu  teksi, grab, lori, bas dan sebagainya.  Kedudukan tersebut menyebabkan otot yang menegakkan leher Splenius Cervic tegang kerana menanggung berat kepala dalam jangkamasa yang lama. Lama kelamaan otot tersebut cedera (strain).  CARA ATASI  Pertama tukar tabiat
Read more

PINGGUL SAKIT, BERDENYUT BERSERTA KEBAS KAKI

-
Image
Jika anda mengalami rasa sakit dan berdenyut-denyut di pinggul dan rasa sakit itu menjalar hingga ke belakang lutut. Itu menunjukkan anda sedang mengalami PIRIFORMIS SYNDROME. Apakah itu? ------------------------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT PINGGUL ANDA?  SET TEMUJANJI ANDA SEKARANG  < TEKAN SINI > ---------------------------------------- Piriformis Syndrome ini terjadi disebabkan Sciatica Nerve  dihimpit oleh otot piriformis yang membengkak .  Piriformis adalah otot yang berbentuk buah pear yang melekat di bahagian hadapan sacrum (anterior surface of sacrum) melintang di Greater Sciatica Foramen dan melekat di bahagian dalam apex greater trochanter. Disebabkan posisi dan keadaannya yang membengkak, fungsi sciatica nerve boleh terganggu dan menimbulkan sakit.  SAKIT KETIKA DUDUK Pada posisi duduk, tulang paha berkedudukan hip flexion lalu otot piriformis yang bengkak akan ditarik menyebabkan ruang sciatica nerve semakin sempit. Jika inidividu terb
Read more

DUDUK LAMA PUNCA SAKIT BELAKANG

-
Image
Tak mungkin pokok bergoyang sendiri. Itu bidalan orang dulu-dulu yang ada logiknya yang boleh dikaitkan keadaan mengapa duduk-duduk saja pun sakit belakang?. Selalu jer coach dengar, skripnya berbunyi "saya bukan buat kerja berat pun. Sekadar duduk menaip depan komputer. Takda angin, takda  ribut, tup tup..sakit belakang". Jadi ekoran itu, posting kali ini coach kongsikan kaitan duduk lama dan sakit belakang.  ------------------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT BELAKANG ANDA?  SET APPOINTMENT ANDA SEKARANG.  < TEKAN SINI  > ------------------------------------- KONTRAKSI ISOMETRIK Tiada satu apapun didunia ini berlaku secara kebetulan sehingga kesakitan itu muncul secara tiba-tiba.  Semasa duduk memang otot belakang tidak bergerak tetapi untuk kekal tegak, otot belakang harus bekerja secara kontraksi  isometric .    Kontraksi ini memang tidak mewujudkan pergerakan tetapi tekanan pada otot tetap wujud .  TONTON KOMEN PESAKIT BELAKANG SELEPAS URU
Read more