SAKIT BAHU, SUKAR PAKAI BAJU

-

Sukar nak pakai baju, itulah antara keyword terpenting untuk coach bantu menyelesaikan masalah pesakit yang datang mengurut di Urut - Urut . Dari keyword itu, 99.99 % boleh dikatakan berpunca dari otot rotator cuff. Jadi jom coach kongsikan puncanya. 


ROTATOR CUFF 

Otot rotator cuff adalah otot dibahagian dalam yang mengelingi sendi bahu.  Justeru ia paling terdedah sekiranya berlaku sebarang kecederaan bahu berbanding deltoid yang berada di lapisan luar.  Apabila pesakit mengadu sukar memakai baju itu bererti otot subscapularis-nya tegang dan bengkak.


Sumber foto : shoulder blade movements - Bing images


Kecederaan ini juga lazim berlaku kepada pemain badminton disebabkan kesilapan teknik dan overused semasa melakukan smash. 


IKUTI BAGAIMANA COACH 
MERAWAT SAKIT BAHU
<KLIK VIDEO INI>  




Tahi atau kaki gym yang struggle nak kecil dan cantikkan badan juga lazim terkena kecederaan ini terutama yang 'main tangan' seperti Dumbell Shoulder Press dan Triceps Overhead Extension.


Sumber foto : triceps overhead extension - Bing images


CARA PEMULIHAN 

Cara pemulihan paling berkesan adalah dengan melakukan sports massage kerana ia akan melembutkan dan mengurangkan bengkak dan ketegangan otot dengan pantas. Namun ia harus dilakukan oleh mereka yang pakar kerana terdapat 3 saraf yang melalui sendi bahu menuju tangan. 



SELESAIKAN KECEDERAAN BAHU ANDA 
KLIK FOTO INI SEKARANG




Beberapa senaman ketahanan perlu dilakukan untuk menghindari kecederaan berlaku lagi dimasa hadapan seperti RB Outward Rotation dan Inward rotation.  







Location: Putrajaya, Malaysia

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

SAKIT LEHER KERANA KOMPUTER

-
Image
Pekerja pejabat yang menggunakan komputer lazim mengalami tegang dan sakit leher, kenapa?   Justeru posting kali ini coach akan mengupas punca-punya sakit dan tegang leher dibahagian tengah untuk panduan semua.  TONTON BEFORE AFTER SELEPAS URUT SPORTS MASSAGE ---------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT LEHER ANDA? SET TEMUJANJI ANDA SEKARANG <   TEKAN SINI   > ---------------------------- PUNCA Tengah leher  sakit dan tegang kebiasaanya berpunca dari kesalahan postur  dimana kepala  tidak disandarkan di kerusi.  Pada kedudukan itu, leher pula menjengah ke hadapan untuk fokus menghadap skrin komputer.  Jangan amalkan tidak sandar kepala di kerusi.  Kesalahan postur ini juga lazim diamal oleh pemandu  teksi, grab, lori, bas dan sebagainya.  Kedudukan tersebut menyebabkan otot yang menegakkan leher Splenius Cervic tegang kerana menanggung berat kepala dalam jangkamasa yang lama. Lama kelamaan otot tersebut cedera (strain).  CARA ATASI  Pertama tukar tabiat
Read more

PINGGUL SAKIT, BERDENYUT BERSERTA KEBAS KAKI

-
Image
Jika anda mengalami rasa sakit dan berdenyut-denyut di pinggul dan rasa sakit itu menjalar hingga ke belakang lutut. Itu menunjukkan anda sedang mengalami PIRIFORMIS SYNDROME. Apakah itu? ------------------------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT PINGGUL ANDA?  SET TEMUJANJI ANDA SEKARANG  < TEKAN SINI > ---------------------------------------- Piriformis Syndrome ini terjadi disebabkan Sciatica Nerve  dihimpit oleh otot piriformis yang membengkak .  Piriformis adalah otot yang berbentuk buah pear yang melekat di bahagian hadapan sacrum (anterior surface of sacrum) melintang di Greater Sciatica Foramen dan melekat di bahagian dalam apex greater trochanter. Disebabkan posisi dan keadaannya yang membengkak, fungsi sciatica nerve boleh terganggu dan menimbulkan sakit.  SAKIT KETIKA DUDUK Pada posisi duduk, tulang paha berkedudukan hip flexion lalu otot piriformis yang bengkak akan ditarik menyebabkan ruang sciatica nerve semakin sempit. Jika inidividu terb
Read more

DUDUK LAMA PUNCA SAKIT BELAKANG

-
Image
Tak mungkin pokok bergoyang sendiri. Itu bidalan orang dulu-dulu yang ada logiknya yang boleh dikaitkan keadaan mengapa duduk-duduk saja pun sakit belakang?. Selalu jer coach dengar, skripnya berbunyi "saya bukan buat kerja berat pun. Sekadar duduk menaip depan komputer. Takda angin, takda  ribut, tup tup..sakit belakang". Jadi ekoran itu, posting kali ini coach kongsikan kaitan duduk lama dan sakit belakang.  ------------------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT BELAKANG ANDA?  SET APPOINTMENT ANDA SEKARANG.  < TEKAN SINI  > ------------------------------------- KONTRAKSI ISOMETRIK Tiada satu apapun didunia ini berlaku secara kebetulan sehingga kesakitan itu muncul secara tiba-tiba.  Semasa duduk memang otot belakang tidak bergerak tetapi untuk kekal tegak, otot belakang harus bekerja secara kontraksi  isometric .    Kontraksi ini memang tidak mewujudkan pergerakan tetapi tekanan pada otot tetap wujud .  TONTON KOMEN PESAKIT BELAKANG SELEPAS URU
Read more