SAKIT PAHA BILA BERLARI

-

Sakit paha bila berlari adalah kecederaan normal, namun setiap orang berbeza lokasi dan tahap kecederaan. Jadi posting kali ini coach nak kongsikan sakit di belakang paha atau lebih tepat lagi dikenali sebagai kecederaan Hamstring. 


HAMSTRING

Hamstring terdiri dari 4 otot iaitu semitendinosus, semimembranosus, bicep femoris (long head) dan bicep femoris (short head). 3 daripadanya melekat di ischial tuberosity (tulang pinggul) merentangi tulang femur (paha) sehingga di tulang tibia kecuali bicep femoris short head 

Sumber foto  : Biceps femoris: origin, insertion and action | GetBodySmart



LOKASI FAVOURITE HAMSTRING INJURY


Dalam 4 otot hamstring ini, Biceps femoris short head adalah yang terpaling famous (mudah) cedera kerana saiznya yang kecil dan keterlibatan penuh dalah setiap langkahan kaki. 

Sumber foto :Biceps femoris: origin, insertion and action | GetBodySmart


"Disebabkan Biceps femoris berhampiran sendi lutut, selain menjadi key maker untuk memulakan pergerakan knee flexion (melangkah kaki)
ia juga terlibat untuk menstabilkan sendi lutut".



KECEDERAAN HAMSTRING TERJADI


Bagi long distance runner kebiasaanya mereka mengalami sakit di biceps femoris (short head) kerana tekanan dari jangkamasa berlari yang panjang seperti full marathon dsbnya. Bagi spinter (acara larian pecut seperti 100 meter)  mereka lazimnya mengalami kecederaan di belakang paha disebabkan biceps femoris tidak elastik dan otot quadriceps begitu kuat yang disebut sebagai imbalance. 

Sumber foto : What Is A Marathon? And Why Are We Running? | JustRunLah!


APA PERLU DILAKUKAN

Tindakannya banyak, namun harus mengikut tahap kecederaan. Jika diperingkat awal yakni rasa tegang dan rasa sakit on off, lakukan sports massage dan mulakan senaman rehabilitasi yang betul. Sports massage bertujuan melembutkan otot berkenaan dan menlancarkan aliran darah sementara senaman rehabilitasi bertujuan menguatkan dan mempercepatkan pemulihan. 


SAKIT PAHA @ HAMSTRING ? 
KLIK FOTO DIBAWAH 
& SET TEMUJANJI SEKARANG

                               


Location: Putrajaya, Malaysia

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

SAKIT LEHER KERANA KOMPUTER

-
Image
Pekerja pejabat yang menggunakan komputer lazim mengalami tegang dan sakit leher, kenapa?   Justeru posting kali ini coach akan mengupas punca-punya sakit dan tegang leher dibahagian tengah untuk panduan semua.  TONTON BEFORE AFTER SELEPAS URUT SPORTS MASSAGE ---------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT LEHER ANDA? SET TEMUJANJI ANDA SEKARANG <   TEKAN SINI   > ---------------------------- PUNCA Tengah leher  sakit dan tegang kebiasaanya berpunca dari kesalahan postur  dimana kepala  tidak disandarkan di kerusi.  Pada kedudukan itu, leher pula menjengah ke hadapan untuk fokus menghadap skrin komputer.  Jangan amalkan tidak sandar kepala di kerusi.  Kesalahan postur ini juga lazim diamal oleh pemandu  teksi, grab, lori, bas dan sebagainya.  Kedudukan tersebut menyebabkan otot yang menegakkan leher Splenius Cervic tegang kerana menanggung berat kepala dalam jangkamasa yang lama. Lama kelamaan otot tersebut cedera (strain).  CARA ATASI  Pertama tukar tabiat
Read more

PINGGUL SAKIT, BERDENYUT BERSERTA KEBAS KAKI

-
Image
Jika anda mengalami rasa sakit dan berdenyut-denyut di pinggul dan rasa sakit itu menjalar hingga ke belakang lutut. Itu menunjukkan anda sedang mengalami PIRIFORMIS SYNDROME. Apakah itu? ------------------------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT PINGGUL ANDA?  SET TEMUJANJI ANDA SEKARANG  < TEKAN SINI > ---------------------------------------- Piriformis Syndrome ini terjadi disebabkan Sciatica Nerve  dihimpit oleh otot piriformis yang membengkak .  Piriformis adalah otot yang berbentuk buah pear yang melekat di bahagian hadapan sacrum (anterior surface of sacrum) melintang di Greater Sciatica Foramen dan melekat di bahagian dalam apex greater trochanter. Disebabkan posisi dan keadaannya yang membengkak, fungsi sciatica nerve boleh terganggu dan menimbulkan sakit.  SAKIT KETIKA DUDUK Pada posisi duduk, tulang paha berkedudukan hip flexion lalu otot piriformis yang bengkak akan ditarik menyebabkan ruang sciatica nerve semakin sempit. Jika inidividu terb
Read more

DUDUK LAMA PUNCA SAKIT BELAKANG

-
Image
Tak mungkin pokok bergoyang sendiri. Itu bidalan orang dulu-dulu yang ada logiknya yang boleh dikaitkan keadaan mengapa duduk-duduk saja pun sakit belakang?. Selalu jer coach dengar, skripnya berbunyi "saya bukan buat kerja berat pun. Sekadar duduk menaip depan komputer. Takda angin, takda  ribut, tup tup..sakit belakang". Jadi ekoran itu, posting kali ini coach kongsikan kaitan duduk lama dan sakit belakang.  ------------------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT BELAKANG ANDA?  SET APPOINTMENT ANDA SEKARANG.  < TEKAN SINI  > ------------------------------------- KONTRAKSI ISOMETRIK Tiada satu apapun didunia ini berlaku secara kebetulan sehingga kesakitan itu muncul secara tiba-tiba.  Semasa duduk memang otot belakang tidak bergerak tetapi untuk kekal tegak, otot belakang harus bekerja secara kontraksi  isometric .    Kontraksi ini memang tidak mewujudkan pergerakan tetapi tekanan pada otot tetap wujud .  TONTON KOMEN PESAKIT BELAKANG SELEPAS URU
Read more