KENALI DAN CEGAH KECEDERAAN LUTUT

-

                                         

Sakit lutut memang satu kelaziman terutama kepada mereka yang bermain sukan yang melibatkan kaki seperti bolasepak, futsal, kecergasan (jog, lari) dsbnya. Justeru mengenali pergerakan sendi lutut amatlah penting. Jom kita mulakan. 


TONTON VIDEO PESAKIT LUTUT 
SEBELUM DAN SELEPAS URUTAN



SET TEMUJANJI ANDA SEKARANG 
KLIK SINI > URUT-URUT BY COACH SUFIAN <  


KENALI LUTUT

Lutut adalah sendi yang menyatukan tulang paha (femur) dan kaki (Tibia). Ia jenis Synovial atau lebih tepat dipanggil Hinge joint yang hanya membenarkan pergerakan meluruskan kaki (Extension) dan membengkokkan kaki (flexion). Ertinya, janganlah buat selain dari 2 pergerakan ini (Flexion dan Extension) seperti twisting.


Dalam bolasepak keinginan untuk menang menyebabkan had pergerakan sendi lutut dilanggar dan pergerakan twisting ini amat biasa dilihat. Justeru pemain mesti tahu kaedah untuk mengurangkan risiko kecederaan.



Lateral meniscus telahpun koyak. Kebiasaan disebabkan twisting.


JANGAN BUAT YANG MENYAKITKAN SENDI


Apabila sesuatu sendi itu terhad (2 pergerakan sahaja) ini menunjukkan kekuatan sendi itu bergantung kepada kekuatan ligamen. Sebab itulah tidak hairan mengapa kecederaan lutut sering dikaitkan dengan kecederaan ligamen berbanding otot. Namun, kecederaan otot (tendon) tetap boleh berlaku atau kombinasi keduanya. 

BAGAIMANA URUT-URUT 
MERAWAT SAKIT LUTUT?
< TONTON VIDEO INI >
 

SENAMAN KECILKAN RISIKO KECEDERAAN LUTUT 

Jadi, untuk mengurangkan risiko kecederaan, lakukan specific warm-up dan bina ketahanan, kekuatan dan kuasa otot yang mengelilingi  sendi lutut seperti side to side squat dan side lunges. Mengapa kena senaman? Otot yang fit akan menjadi penghalang berperanan menyerap stres bagi melindungi ligamen dari tertarik.

 

Side to Side Squat boleh meningkatkan ketahanan otot yang mengelilingi sendi lutut. 


SAKIT LUTUT? 
BUAT TEMUJANJI ANDA SEKARANG 
KLIK FOTO DIBAWAH

Location: Putrajaya, Malaysia

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

SAKIT LEHER KERANA KOMPUTER

-
Image
Pekerja pejabat yang menggunakan komputer lazim mengalami tegang dan sakit leher, kenapa?   Justeru posting kali ini coach akan mengupas punca-punya sakit dan tegang leher dibahagian tengah untuk panduan semua.  TONTON BEFORE AFTER SELEPAS URUT SPORTS MASSAGE ---------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT LEHER ANDA? SET TEMUJANJI ANDA SEKARANG <   TEKAN SINI   > ---------------------------- PUNCA Tengah leher  sakit dan tegang kebiasaanya berpunca dari kesalahan postur  dimana kepala  tidak disandarkan di kerusi.  Pada kedudukan itu, leher pula menjengah ke hadapan untuk fokus menghadap skrin komputer.  Jangan amalkan tidak sandar kepala di kerusi.  Kesalahan postur ini juga lazim diamal oleh pemandu  teksi, grab, lori, bas dan sebagainya.  Kedudukan tersebut menyebabkan otot yang menegakkan leher Splenius Cervic tegang kerana menanggung berat kepala dalam jangkamasa yang lama. Lama kelamaan otot tersebut cedera (strain).  CARA ATASI  Pertama tukar tabiat
Read more

PINGGUL SAKIT, BERDENYUT BERSERTA KEBAS KAKI

-
Image
Jika anda mengalami rasa sakit dan berdenyut-denyut di pinggul dan rasa sakit itu menjalar hingga ke belakang lutut. Itu menunjukkan anda sedang mengalami PIRIFORMIS SYNDROME. Apakah itu? ------------------------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT PINGGUL ANDA?  SET TEMUJANJI ANDA SEKARANG  < TEKAN SINI > ---------------------------------------- Piriformis Syndrome ini terjadi disebabkan Sciatica Nerve  dihimpit oleh otot piriformis yang membengkak .  Piriformis adalah otot yang berbentuk buah pear yang melekat di bahagian hadapan sacrum (anterior surface of sacrum) melintang di Greater Sciatica Foramen dan melekat di bahagian dalam apex greater trochanter. Disebabkan posisi dan keadaannya yang membengkak, fungsi sciatica nerve boleh terganggu dan menimbulkan sakit.  SAKIT KETIKA DUDUK Pada posisi duduk, tulang paha berkedudukan hip flexion lalu otot piriformis yang bengkak akan ditarik menyebabkan ruang sciatica nerve semakin sempit. Jika inidividu terb
Read more

DUDUK LAMA PUNCA SAKIT BELAKANG

-
Image
Tak mungkin pokok bergoyang sendiri. Itu bidalan orang dulu-dulu yang ada logiknya yang boleh dikaitkan keadaan mengapa duduk-duduk saja pun sakit belakang?. Selalu jer coach dengar, skripnya berbunyi "saya bukan buat kerja berat pun. Sekadar duduk menaip depan komputer. Takda angin, takda  ribut, tup tup..sakit belakang". Jadi ekoran itu, posting kali ini coach kongsikan kaitan duduk lama dan sakit belakang.  ------------------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT BELAKANG ANDA?  SET APPOINTMENT ANDA SEKARANG.  < TEKAN SINI  > ------------------------------------- KONTRAKSI ISOMETRIK Tiada satu apapun didunia ini berlaku secara kebetulan sehingga kesakitan itu muncul secara tiba-tiba.  Semasa duduk memang otot belakang tidak bergerak tetapi untuk kekal tegak, otot belakang harus bekerja secara kontraksi  isometric .    Kontraksi ini memang tidak mewujudkan pergerakan tetapi tekanan pada otot tetap wujud .  TONTON KOMEN PESAKIT BELAKANG SELEPAS URU
Read more