SAKIT BELAKANG? PULIHKAN DENGAN RUKU'
SAKIT BELAKANG DAN RUKU'
Melalui media sosial banyak info dikongsikan antaranya tentang kebaikkan ruku'. Maka persoalan timbul, Ruku' boleh atasi sakit belakang atau tidak? Jawapan coach, ya boleh. Serius boleh!.
Sakit belakang yang berpunca dari duduk lama, berdiri lama, berjalan lama, memandu lama, berbasikal lama, menunggang motosikal dalam jangkamasa lama apatah lagi bersukan dengan ulangan yang banyak serta melibatkan koordinasi tertentu (sama dan berulang-ulang) seperti golf, bowling, dart, memanah, berkuda, mendaki gunung (bawa beg) dan sebagainya mampu diatasi dengan ruku' kerana ruku memulihkan otot-otot belakang dengan 3 jenis kontraksi otot. So untuk posting ini, coach nak kongsikan kesan pergerakan iktidal ke ruku' kepada otot belakang.
Video analogi bagaimana ruku
melenturkan otot belakang
Ok, semasa i'tidal ke ruku' (menunduk) otot belakang akan mengalami kontraksi eccentric. Apa benda tu? Kontraksi eccentric adalah kuncupan otot ketika otot meregang. Ummm...macam pelik jer, dah kuncup, regang pulak...haish. (rujuk video diatas atau foto dibawah)
Tak pelik, semasa pergerakan menunduk apabila bergerak dengan tertib dan tomakninah, otot akan menguncup secara eccentric. Maka wujudlah slow motion movement tu. Kecuali jika tunduk secara 'bas express', maka kontraksi eccentric tidak akan wujud langsung. Rugi!. Banyak senaman yang melibatkan kontraksi eccentric, antaranya adalah Death Lift (Rujuk foto). Semakin slow ko bergerak semakin bagus untuk otot belakang.
Tahu tak apa bagusnya kontraksi eccentric ini?. Kontraksi eccentric bagus untuk membina daya tahan otot dan stabiliti sendi. So Sesiapa yang ada daya tahan kalau meniti atas titi kayu... dia bolehlah mengimbangi tubuhnya dengan baik. Kalau dia nak terjatuh, dia mampu kawal tubuhnya dari diejek si 'nangka busuk'.
Akhir sekali, jika Deadlift diakui memberi kesan daya tahan kepada otot belakang, mengapa tidak ko mengakui solat melalui ruku' juga memberi kesan yang sama? Sekian.
SAKIT BELAKANG?
KLIK FOTO DIBAWAH
SEKARANG!
Comments
Post a Comment