FAEDAH RUKU' UNTUK SAKIT BELAKANG

-

Ruku' adalah rukun dalam solat. Tapi bagi coach ruku' bukan sekadar rukun malah lebih dari itu. Berdasarkan kontraksi otot yang wujud, ia sebenarnya mempunyai faedah senaman iaitu elemen latihan bebanan dan regangan. Justeru posting kali ini coach kongsikan faedah ruku' untuk kesihatan belakang anda. 


Salah satu faedah ruku' adalah wujudnya kontraksi isometrik
yang membina daya tahan otot belakang 





Buku tulisan Coach Sufian. Didalamnya menerangkan 
kebaikan ruku apabila dilakukan dengan toma'ninah


KESAMAAN SAKIT BELAKANG DAN RUKU



Sakit belakang yang melibatkan otot ES (longissimus) sebenarnya akan di 'senamankan' ketika ruku'. juga melibatkan otot yang sama. Sakit belakang yang berpunca dari duduk lama, berdiri lama, berjalan lama, memandu lama, berbasikal lama, menunggang motosikal dalam jangkamasa lama apatah lagi bersukan dengan ulangan yang banyak  serta melibatkan koordinasi tertentu (sama dan berulang-ulang) seperti golf, bowling, dart, memanah, berkuda, mendaki gunung (bawa beg) dan sebagainya mampu diatasi dengan ruku' kerana ruku memulihkan otot-otot belakang dengan 3 jenis kontraksi otot. So untuk posting ini, coach nak kongsikan kesan pergerakan iktidal ke ruku' kepada otot belakang. 



Video analogi bagaimana ruku 
melenturkan otot belakang  



Ok, semasa i'tidal ke ruku' (menunduk) otot belakang akan mengalami kontraksi eccentric. Apa benda tu? Kontraksi eccentric adalah kuncupan otot ketika otot meregang. Ummm...macam pelik jer, dah kuncup, regang pulak...haish. (rujuk video diatas atau foto dibawah)









Tak pelik, semasa pergerakan menunduk apabila bergerak dengan tertib dan tomakninah, otot akan menguncup secara eccentric. Maka wujudlah slow motion movement tu. Kecuali jika tunduk secara 'bas express', maka kontraksi eccentric tidak akan wujud langsung. Rugi!. Banyak senaman yang melibatkan kontraksi eccentric, antaranya adalah Death Lift (Rujuk foto). Semakin slow ko bergerak semakin bagus untuk otot belakang.  




Tahu tak apa bagusnya kontraksi eccentric ini?. Kontraksi eccentric bagus untuk membina daya tahan otot dan stabiliti sendi. So Sesiapa yang ada daya tahan kalau meniti atas titi kayu... dia bolehlah mengimbangi tubuhnya dengan baik. Kalau dia nak terjatuh, dia mampu kawal tubuhnya dari diejek si 'nangka busuk'. 

Akhir sekali, jika Deadlift diakui memberi kesan daya tahan kepada otot belakang, mengapa tidak ko mengakui solat melalui ruku' juga memberi kesan yang sama? Sekian. 


SAKIT BELAKANG?
KLIK FOTO DIBAWAH 
SEKARANG!







 

 

  
   

Location: Putrajaya, Malaysia

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

PINGGUL SAKIT, BERDENYUT BERSERTA KEBAS KAKI

-
Image
Jika anda mengalami rasa sakit dan berdenyut-denyut di pinggul dan rasa sakit itu menjalar hingga ke belakang lutut. Itu menunjukkan anda sedang mengalami PIRIFORMIS SYNDROME. Apakah itu? ------------------------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT PINGGUL ANDA?  SET TEMUJANJI ANDA SEKARANG  < TEKAN SINI > ---------------------------------------- Piriformis Syndrome ini terjadi disebabkan Sciatica Nerve  dihimpit oleh otot piriformis yang membengkak .  Piriformis adalah otot yang berbentuk buah pear yang melekat di bahagian hadapan sacrum (anterior surface of sacrum) melintang di Greater Sciatica Foramen dan melekat di bahagian dalam apex greater trochanter. Disebabkan posisi dan keadaannya yang membengkak, fungsi sciatica nerve boleh terganggu dan menimbulkan sakit.  SAKIT KETIKA DUDUK Pada posisi duduk, tulang paha berkedudukan hip flexion lalu otot piriformis yang bengkak akan ditarik menyebabkan ruang sciatica nerve semakin sempit. Jika inidividu terb
Read more

SAKIT LEHER KERANA KOMPUTER

-
Image
Pekerja pejabat yang menggunakan komputer lazim mengalami tegang dan sakit leher, kenapa?   Justeru posting kali ini coach akan mengupas punca-punya sakit dan tegang leher dibahagian tengah untuk panduan semua.  TONTON BEFORE AFTER SELEPAS URUT SPORTS MASSAGE ---------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT LEHER ANDA? SET TEMUJANJI ANDA SEKARANG <   TEKAN SINI   > ---------------------------- PUNCA Tengah leher  sakit dan tegang kebiasaanya berpunca dari kesalahan postur  dimana kepala  tidak disandarkan di kerusi.  Pada kedudukan itu, leher pula menjengah ke hadapan untuk fokus menghadap skrin komputer.  Jangan amalkan tidak sandar kepala di kerusi.  Kesalahan postur ini juga lazim diamal oleh pemandu  teksi, grab, lori, bas dan sebagainya.  Kedudukan tersebut menyebabkan otot yang menegakkan leher Splenius Cervic tegang kerana menanggung berat kepala dalam jangkamasa yang lama. Lama kelamaan otot tersebut cedera (strain).  CARA ATASI  Pertama tukar tabiat
Read more

DUDUK LAMA PUNCA SAKIT BELAKANG

-
Image
Tak mungkin pokok bergoyang sendiri. Itu bidalan orang dulu-dulu yang ada logiknya. Samalah juga dengan orang yang duduk kemudian mengadu sakit belakang.  Herankan? Bagi coach ia tidak mengherankan. tapi dari kebanyakan pesakit yang datang berurut pasti terpacul dialog,  "saya bukan buat kerja berat pun. Sekadar duduk menaip depan komputer. Takda angin, takda  ribut, tup tup..sakit belakang",  Jadi jom coach kongsikan puncanya supaya korang lebih memahami.  TONTON KOMEN PESAKIT BELAKANG SELEPAS URUTAN SPORTS MASSAGE KONTRAKSI ISOMETRIK Tiada satu apapun didunia ini berlaku secara kebetulan sehingga kesakitan itu muncul secara tiba-tiba.  Semasa duduk memang otot belakang tidak bergerak tetapi untuk kekal tegak, otot belakang bekerja secara kontraksi  isometric .    Kontraksi ini memang tidak mewujudkan pergerakan tetapi tekanan pada otot tetap wujud . Tekanan inilah yang mewujudkan ketegangan otot dan lesu badan.  MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT BELAKANG ANDA?  SET AP
Read more