Posts

TANDA-TANDA AWAL SAKIT BELAKANG

-
Image
Sebelum anda mendapat sakit belakang, sebenarnya terdapat petanda awal yang boleh membantu supaya sakit belakang dapat dihindari.  Jom coach kongsikan  TEGANG KETIKA MENUNDUK Lazimnya ketika melakukan pergerakan menunduk dan memusingkan badan, anda akan merasa pergerakan tidak seefisien selalu. Julat pergerakan menjadi terbatas yakni tidak boleh menunduk secara maksima dan jika dipaksa, timbul rasa tegang pula. KERAS DAN TEGAK KETIKA BERDIRI DAN BERJALAN Ketika berdiri, berjalan, bahagian pinggang seperti ada kayu tegak sejajar dengan tulang belakang. Sebab itu pada peringkat awal, mereka yang sakit belakang akan kelihatan berjalan seperti penguin. Sebenarnya 2 petanda itu (tegang dan keras) gambaran kepada strain di otot kerana terlalu letih kesan perlakuan secara berluang atau lama. Contohnya sakit belakang kerana menunggang motosikal (rider), Sakit belakang kerana duduk lama dipejabat dsbnya.  Maka berhati-hatilah dengan 2 tanda ini dan segera mengelak perkara ...
Post a Comment
Read more

MEMBANTALKAN BAHU SUAMI

-
Image
Oklah kalau sekali sekala, tapi kalau sudah menjadi rutin membantalkan bahu suami itu boleh mengundang cedera. Justeru posting kali ini coach akan kongsikan mengapa membantalkan bahu suami bahaya?. Jom! POSISI KEPALA Tempat paling biasa isteri landing- kan kepalanya yang berat sekitar 5 kilo itu adalah samada bahu atau dada. Dada menjadi favourite sebab ia agak rata berbanding bahu. Namun dibawah ‘bantal’ dada itu terdapat laluan saraf yang apabila ditindih dengan kerap dan lama ia akan mengganggu sistem saraf ke tangan. Jika bahu menjadi pilihan landing ia lebih bahaya kerana bukan sahaja menjejaskan saraf, ia menjejaskan otot, ligament dan sendi bahu (glenohumeral joint) .   Dua kebiasaan lokasi landing kepala isteri ke tubuh suami KOMEN PESAKIT SELEPAS  URUTAN BAHU  Masa awal perkahwinan bila bini landing tidak menjadi masalah kerana otot ini masih sihat. Tetapi apabila menjengah usia 40 tahun keatas, sibuk dengan aktiviti seperti menaip, memandu menunggang motosi...
Post a Comment
Location: Putrajaya, Malaysia
Read more

PUNCA DAN SEBAB SAKIT PAHA

-
Image
Sakit paha di bahagian luar selalu berlaku kepada pelari. Dibahagian hadapan paha pula, kepada orang berusia dan kerap menaiki tangga, mendaki gunung dan sebagainya. Kenapa berbeza-beza? Jom coach kongsikan punca dan sebab sakit paha.  Tiga kelompok atau compartment paha. PAHA  Paha mempunyai banyak otot yang dikelompokkan kepada 3 bahagian iaitu depan (Anterior), dalam (Medial) dan belakang (Posterior). Dibahagian hadapan (anterior) melibatkan 5 otot iaitu Vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius, rectus femoris dan sartorius. Dibahagian medial melibatkan Adductors Group iaitu Adductor brevis, Adductor magnus, Adductor longus dan Gracilis. Dibahagian belakang (posterior) pula melibatkan biceps femoris (short dan long head), Semitendinosus dan semimembranosus.  Sumber foto : thight compartment - Search Images (bing.com) PUNCA  Paha ini struktur ototnya besar, maka ia sukar cedera dan sakit. Namun jika kita tak pandai menjaganya, tidak mustahil kecederaan...
Post a Comment
Location: Putrajaya, Malaysia
Read more

DUA LOKASI SAKIT DI PINGGUL

-
Image
Kadang-kadang kita keliru antara sakit pinggul atau sakit belakang, sebab keduanya berdekatan akhirnya tak tahu nak buat apa.  Jom coach bantu!. Dalam konteks kesakitan di p inggul, terdapat 2 sendi yang lazim menjadi punca kesakitan. Ia adalah Sacroiliac joint yang menyantumkan tulang pinggul (ilium) dan tulang belakang (sacrum) dan Hip joint yang menyantumkan tulang pinggul dan tulang paha. Bulatan merah adalah sendi sacroiliac, bulatan kuning merujuk sendi hip (paha).  MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT PINGGUL ANDA?  SET TEMUJANJI ANDA SEKARANG  <  TEKAN SINI  > SENDI SACROILIAC   Salah satu sebab sacroiliac joint menjadi tumpuan sakit kerana rutin duduk yang lama . Apabila duduk lama, bebanan badan akan mengerakkan sacrum ke bawah sementara ilium tidak bergerak. Kesannya ligamen yang memegang sendi, mengalami bengkak dan tegang. Lama kelamaan ia akan menghimpit saraf lalu menimbulkan rasa sakit di pinggul.  Sumber foto : sit ...
Post a Comment
Location: Putrajaya, Malaysia
Read more

FROZEN SHOULDER

-
Image
Apakah itu Frozen Shoulder? Mari coach kongsikan supaya tidak keliru. Frozen shoulder juga dikenali sebagai adhesive capsulitis yang memberi maksud kapsul yang meliputi sendi bahu keradangan, tegang dan tidak elastik.  Jadi disebabkan kapsul mengelilingi sendi (tulang humerus dan belikat) jangan pula disamakan dengan sakit bahu disebabkan otot kerana otot dari kumpulan rotator cuff juga membaluti sendi bahu.  SAKIT BAHU?  BUAT TEMUJANJI ANDA SEKARANG.  KLIK  FOTO DI BAWAH PUNCA  Punca sebenar tidak diketahui, tetapi apa sahaja perkara yang membuatkan kapsul tercedera ia merupakan faktor risiko berlakunya frozen shoulder. Salah satu faktor risiko adalah semakin seseorang itu meningkat usia (40-60 tahun) risiko mendapat frozen shoulder semakin tinggi kerana kondisi kapsul (ligamen) lemah seiring peningkatan usia.    Selain itu, kecederaan bahu juga menjadi faktor risiko kerana apabila bahu direhatkan (tidak digerakkan kerana pemulihan atau kesukar...
Post a Comment
Location: Putrajaya, Malaysia
Read more

2 KESALAHAN WANITA DI GYM

-
Image
Bila di gym selalu coach lihat ramai orang buat benda yang salah, terutama wanita. Nak tegur salah, tak tegur pun salah. Kang dia ingat kita nak ngorat dia. Mmm. Jadi posting kali ini coach akan kongsikan 2 kesalahan yang lazim dilakukan wanita ketika bersenam di gim yang boleh mencederakan tubuh.  SIKU KE BAWAH  SAKIT BELIKAT? MENCARI TU KANG URUT WANITA ? URUT-URUT BY COACH SUFIAN SOLUSINYA SET TEMUJANJI SEKARANG. TEKAN SINI URUT-URUT Ini selalu coach lihat ketika melakukan Shoulder press. Disebabkan dumbbell berat atau tidak berdaya, lama kelamaan paras siku tidak lagi separas telinga, tetapi beransur-ansur ke bawah (seperti garisan merah).  Jika berterusan, otot supraspinatus dan levator scapular akan tegang dan bengkak.  MENDADA  Mendada bukan suka-suka tau. Bukan saja-saja. Mendada atau Chest-up adalah prosedur penting untuk mengunci sendi. Ini selalu coach lihat semasa wanita melakukan Machine Chest Press.    Jika tidak sendi tulang belakan...
Post a Comment
Location: Putrajaya, Malaysia
Read more