Urut-Urut by Coach Sufian

SHURG  Shrug adalah senaman bebanan yang ditujukan kepada bahagian bahu. Ia merupakan senaman yang popular bagi membina dan menguatkan otot bahu. Shrug adalah jenis free weight exercise yang  lazimnya menggunakan dumbell. Justeru, Shrug amat baik diamalkan oleh mereka yang selalu sakit dan tegang bahu. Sumber foto :  shrug exercise - Search Images (bing.com) SAKIT & TEGANG BAHU HINGGA LEHER ? DAPATKAN SPORTS MASSAGE TERBAIK KLIK SINI OTOT YANG DILATIH Shrug melatih otot trapezius (luar) dan levator scapula (dalam). Dari permukaan, otot trapezius kelihatan seperti potongan permata (trspezoid) sebab itulah Trapezius. Trapezius dibahagikan kepada 3 bahagian upper, middle dan lower. Justerus, Shrug hanya memberi kesan kepada bahagian atas trapezius sahaja. Sumber foto :  trapezius - Search Images (bing.com) Sumber foto :  levator scapulae - Search Images (bing.com) PROSEDUR SHRUG  Angkat kedua-dua bahu setinggi yang boleh, seolah-olah ingin menyentuh cuping telinga. Pastikan kepala da

Sakit dan tegang bahu selalu dialami oleh pekerja pejabat terutama dibahagian bahu dan pangkal leher. Justeru mari coach jelaskan punca terlebih dahulu supaya dapat dihindari sebaiknya. Sumber foto : view dari belakang orang duduk menghadap komputer  LOKASI  Sakit dan tegang bahu selalunya berlaku di lokasi yang bertanda merah kuning ini (lihat foto di atas).  Lokasi tersebut jelas merujuk otot trapezius, levator scapular dan supraspinatus. Justeru, jika anda rasa sakit dan tegang di kawasan ini, ertinya ketiga-tiga otot ini sedang sakit.   TONTON  KOMEN PESAKIT BAHU   SELEPAS SPORTS MASSAGE   SAKIT DAN TEGANG BAHU? SELESAIKAN DENGAN SPORTS MASSAGE  KLIK FOTO SEKARANG Sakit bahu selalu datang bersama sakit leher dan belakang (upper back) kerana dua dari tiga otot tersebut iaitu trapezius, dan levator scapular,  melekat di tulang belakang dan tulang leher.  Sumber foto : trapezius Sumber foto : supraspinatus PUNCA Jika dikaitkan dengan pekerja pejabat, lazimnya ia disebabkan salah post

Tak mungkin pokok bergoyang sendiri. Itu bidalan orang dulu-dulu yang ada logiknya yang boleh dikaitkan keadaan mengapa duduk-duduk saja pun sakit belakang?. Selalu jer coach dengar, skripnya berbunyi "saya bukan buat kerja berat pun. Sekadar duduk menaip depan komputer. Takda angin, takda  ribut, tup tup..sakit belakang". Jadi ekoran itu, posting kali ini coach kongsikan kaitan duduk lama dan sakit belakang.  ------------------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT BELAKANG ANDA?  SET APPOINTMENT ANDA SEKARANG.  < TEKAN SINI  > ------------------------------------- KONTRAKSI ISOMETRIK Tiada satu apapun didunia ini berlaku secara kebetulan sehingga kesakitan itu muncul secara tiba-tiba.  Semasa duduk memang otot belakang tidak bergerak tetapi untuk kekal tegak, otot belakang harus bekerja secara kontraksi  isometric .    Kontraksi ini memang tidak mewujudkan pergerakan tetapi tekanan pada otot tetap wujud .  TONTON KOMEN PESAKIT BELAKANG SELEPAS URU

Kecederaan tak boleh dipisahkan dengan sukan. Justeru posting kali ini coach kongsikan langkah-langkah untuk mengurus kecederaan otot atau dipanggil muscle strain supaya korang boleh bersukan dengan ceria.  muscle strain grades - Search Images (bing.com) MUSCLE STRAIN Muscle Strain adalah kecederaan di otot atau tendon yang adakala digelar sebagai pulled muscles seperti hamstring pull. Kecederaan ini dibahagikan mengikut impak keatas otot. Bagi kecederaan ringan dipanggil gred 1 dimana tidak melibatkan sebarang koyak dan tiada masalah untuk bergerak. Sementara gred 2 dan 3 adalah lebih parah dimana ianya akan menjejaskan pergerakan, lebam, bengkak  lain-lain.  Hamstring pull adalah jenis kecederaan otot yang dikenali sebagai strain   sumber foto :  hamstring pull - Search Images (bing.com) PENCEGAHAN  Mencegah lebih baik dari mengubati. Jadi untuk menghindari muscle strain, sebelum bersukan lakukan 3 perkara ini iaitu lakukan senaman bebanan, rutinkan aktiviti regangan dan pastikan mel

Selalu coach didatangi oleh pesakit yang mengadu sakit dan kebas-kebas atau semut-semut. Jadi posting kali ini coach nak kongsikan puncanya terlebih dahulu supaya kita tahu untuk membuat tindakan susulan.  SARAF  Apabila menyebut fasal rasa sakit dan kebas-kebas ia secara jelas berkait dengan sistem saraf .  Sistem saraf terbahagi kepada 2 bahagian utama iaitu saraf pusat dan saraf peripheral . Saraf pusat berperanan sebagai memproses dan memberi arahan , sementara saraf peripheral pula menjadi sebagai ‘jambatan’ mengalirkan maklumat dari badan ke saraf pusat (otak) atau dari otak ke badan.  Saraf Peripheral pula terbahagi kepada 2 iaitu somatic dan autonomic . Maka, jika anda berasa sakit dan kebas-kebas, itu bererti wujud masalah pada sistem saraf kerana rasa itu diterima oleh reseptor rasa (saraf peripheral) menuju ke sistem saraf pusat. nerve system of human body - Search Images (bing.com) HIMPITAN SARAF Selain rasa sakit dan kebas-kebas berpunca dari masalah Non-Complicable Di