PELARI SAKIT IT BAND

-



Coach sedang memeriksa dan mengenalpasti kecederaan IT Band


Sakit tepi lutut sehingga sukar berjalan, mencangkung dan ‘feeling’ kejap sakit kejap tak sakit selalu dikaitan dengan kecederaan IT Band. Apa itu IT Band? Jom coach bantu fahami mengapa ia mudah cedera


IT BAND 


IT Band adalah singkat bagi Iliotibial Band. Ia adalah jalur tisu tebal dan kuat yang berada tepi (lateral) paha. Ia berada memanjang dari tulang pinggul ke bahagian atas tulang kering 



Sumber foto : IT Band Syndrome


----------------------------------------


MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK IT BAND ANDA?



SET TEMUJANJI ANDA SEKARANG

< TEKAN SINI >

----------------------------------------

FUNGSI 


IT Band amat penting kepada aktiviti pergerakan kaki. Ia banyak berfungsi dalam pergerakan menghayun kaki ketika berjalan, berjoging, mengayuh basikal, berlari, menaiki tangga. Pendek kata melangkah saja kaki IT Band terlibat. 



IT Band terlibat dalam banyak pergerakan kaki termasuk ketika berlari, berjalan kaki dan mendaki. 

Sumber foto : https://www.commonhealth.com.tw/article/75790



Mendaki bukit melibatkan IT Band.

Sumber foto : https://www.glamourmagazine.co.uk/article/soft-hiking



PUNCA IT BAND CEDERA


Dari pengalaman coach mengurut, dan pembacaan, IT Band ini berlaku disebabkan overused dan kurang memberi perhatian pembinaan daya ketahanan otot tepi paha. Pesakit lazimnya fokus kepada ‘skil’ sesuatu sukan berbanding aktiviti bebanan. Justeru adakan sesi bebanan seperti leg press dalam seminggu latihan. 


Berbasikal tanpa mengadakan jadual latihan bebanan boleh mengundang kecederaan IT Band. Sumber foto : https://www.sinarharian.com.my/article/44937/berita/sukan/malaysia-ada-pelapis-bermentaliti-juara-azizulhasni



Salah satu latihan bebanan yang perlu ada untuk mencegah masalah IT Band ialah Leg Press. 

Sumber foto : Leg Press Machine


TAMATKAN MASALAH IT BAND
SET TEMUJANJI SEKARANG 
KLIK FOTO DIBAWAH








Location: Putrajaya, Malaysia

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

SAKIT LEHER KERANA KOMPUTER

-
Image
Pekerja pejabat yang menggunakan komputer lazim mengalami tegang dan sakit leher, kenapa?   Justeru posting kali ini coach akan mengupas punca-punya sakit dan tegang leher dibahagian tengah untuk panduan semua.  TONTON BEFORE AFTER SELEPAS URUT SPORTS MASSAGE ---------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT LEHER ANDA? SET TEMUJANJI ANDA SEKARANG <   TEKAN SINI   > ---------------------------- PUNCA Tengah leher  sakit dan tegang kebiasaanya berpunca dari kesalahan postur  dimana kepala  tidak disandarkan di kerusi.  Pada kedudukan itu, leher pula menjengah ke hadapan untuk fokus menghadap skrin komputer.  Jangan amalkan tidak sandar kepala di kerusi.  Kesalahan postur ini juga lazim diamal oleh pemandu  teksi, grab, lori, bas dan sebagainya.  Kedudukan tersebut menyebabkan otot yang menegakkan leher Splenius Cervic tegang kerana menanggung berat kepala dalam jangkamasa yang lama. Lama kelamaan otot tersebut cedera (strain).  CARA ATASI  Pertama tukar tabiat
Read more

PINGGUL SAKIT, BERDENYUT BERSERTA KEBAS KAKI

-
Image
Jika anda mengalami rasa sakit dan berdenyut-denyut di pinggul dan rasa sakit itu menjalar hingga ke belakang lutut. Itu menunjukkan anda sedang mengalami PIRIFORMIS SYNDROME. Apakah itu? ------------------------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT PINGGUL ANDA?  SET TEMUJANJI ANDA SEKARANG  < TEKAN SINI > ---------------------------------------- Piriformis Syndrome ini terjadi disebabkan Sciatica Nerve  dihimpit oleh otot piriformis yang membengkak .  Piriformis adalah otot yang berbentuk buah pear yang melekat di bahagian hadapan sacrum (anterior surface of sacrum) melintang di Greater Sciatica Foramen dan melekat di bahagian dalam apex greater trochanter. Disebabkan posisi dan keadaannya yang membengkak, fungsi sciatica nerve boleh terganggu dan menimbulkan sakit.  SAKIT KETIKA DUDUK Pada posisi duduk, tulang paha berkedudukan hip flexion lalu otot piriformis yang bengkak akan ditarik menyebabkan ruang sciatica nerve semakin sempit. Jika inidividu terb
Read more

DUDUK LAMA PUNCA SAKIT BELAKANG

-
Image
Tak mungkin pokok bergoyang sendiri. Itu bidalan orang dulu-dulu yang ada logiknya yang boleh dikaitkan keadaan mengapa duduk-duduk saja pun sakit belakang?. Selalu jer coach dengar, skripnya berbunyi "saya bukan buat kerja berat pun. Sekadar duduk menaip depan komputer. Takda angin, takda  ribut, tup tup..sakit belakang". Jadi ekoran itu, posting kali ini coach kongsikan kaitan duduk lama dan sakit belakang.  ------------------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT BELAKANG ANDA?  SET APPOINTMENT ANDA SEKARANG.  < TEKAN SINI  > ------------------------------------- KONTRAKSI ISOMETRIK Tiada satu apapun didunia ini berlaku secara kebetulan sehingga kesakitan itu muncul secara tiba-tiba.  Semasa duduk memang otot belakang tidak bergerak tetapi untuk kekal tegak, otot belakang harus bekerja secara kontraksi  isometric .    Kontraksi ini memang tidak mewujudkan pergerakan tetapi tekanan pada otot tetap wujud .  TONTON KOMEN PESAKIT BELAKANG SELEPAS URU
Read more