PUNCA-PUNCA SAKIT LUTUT

-

Selalu selepas berjalan jauh, atau berjoging dan berlari rasa sengal-sengal, tegang jer di tempurung lutut tu. Apakah puncanya dan bagaimana nak hilangkannya?. Meh coach kongsikan.


Sumber foto : https://www.maskulin.com.my/sakit-lutut-selepas-berlari-kenali-punca-cara-rawatan-terbaik-untuk-larian-lebih-selesa/




Antara puncanya adalah otot keliling lutut tidak elastik menyebabkan aktiviti berdurasi panjang seperti berlari (marathon), berjoging, berjalan, hiking boleh mengundang ketegangan pada tendon. Otot yang sihat sifatnya seperti getah yang lembut. Mudah ditarik dan mudah di kuncup. Cuba bayangkan apa akan terjadi jika getah keras ditarik? Itulah perumpamaan bagi otot yang tidak elastik. 



TEGANG DAN KESAN


Jika rasa tegang dibahagian tepi paha hingga lutut itu bererti otot Tensor Fascia latae tidak elastik. Impaknya, akan berasa kaki menjadi lemah, sukar untuk mengangkat ketika  menaiki tangga, menaiki kereta dan sebagainya.


Sumber foto : 5 Manfaat Naik Tangga untuk Kesehatan yang Sayang Dilewatkan (hellosehat.com)


Jika rasa tegang dibahagian atas, bawah atau tengah tempurung lutut pula, bererti otot vastus intermedius, lateral dan medial vastus yang ketegangan. Apabila otot ini tegang, aktiviti duduk dan berdiri akan menjadi sakit dan sukar. Jadi awas, ketika mencangkung di bilik air dan duduk antara dua sujud. 


Sumber foto : stand up and sit down | Virtual Assistant & Virtual PA Services Australia (virtualassistantteam.com.au)



Sementara jika ketika duduk bersila, lutut terangkat dan terasa tegang, itu menandakan otot dibahagian adductors group sehingga tempurung lutut tegang dan bengkak. Jika terlalu lama 'simpan' ketegangan tu, lambat laun, akan melarat ke celah kangkang pula.



Sumber foto : https://www.earthslab.com/anatomy/vastus-intermedius/



 MENGAPA OTOT TEGANG


Jawapannya, otot overused. Antara kesilapannya adalah terlalu melatih kemahiran berlari berbanding mengimbangi dengan aktiviti ketahanan otot (Conditioning). Overused ini berlaku disebabkan 3 keadaan. Sama ada intensiti terlalu tinggi atau pun durasi terlalu panjang atau kombinasi dari keduanya. Jika jangkamasa yang lama mengundang ketegangan, persoalanya mengapa orang tua mudah sakit lutut walaupun berjalan sekejap sahaja? Tak lama pun jalan. Jawapannya, otot orang tua tidak fit. Jadi faktor kecergasan otot juga memainkan peranan. 



Jangan hanya tertumpu kepada larian tetapi imbangi dengan aktiviti bebanan 
Sumber foto : Jika Kena Dengan Teknik, Anda Boleh Berlari Pada Jarak 10 Kilometer - MASKULIN


Juga disebabkan kurang melakukan aktiviti regangan. Pentingkah regangan?. Penting…sepenting komponen latihan yang lain kerana regangan mampu melenturkan seterusnya mengurangkan ketegangan otot dan tendon. 



 SAKIT LUTUT? SELESAIKAN

DENGAN URUT-URUT








Location: Putrajaya, Malaysia

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

SAKIT LEHER KERANA KOMPUTER

-
Image
Pekerja pejabat yang menggunakan komputer lazim mengalami tegang dan sakit leher, kenapa?   Justeru posting kali ini coach akan mengupas punca-punya sakit dan tegang leher dibahagian tengah untuk panduan semua.  TONTON BEFORE AFTER SELEPAS URUT SPORTS MASSAGE ---------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT LEHER ANDA? SET TEMUJANJI ANDA SEKARANG <   TEKAN SINI   > ---------------------------- PUNCA Tengah leher  sakit dan tegang kebiasaanya berpunca dari kesalahan postur  dimana kepala  tidak disandarkan di kerusi.  Pada kedudukan itu, leher pula menjengah ke hadapan untuk fokus menghadap skrin komputer.  Jangan amalkan tidak sandar kepala di kerusi.  Kesalahan postur ini juga lazim diamal oleh pemandu  teksi, grab, lori, bas dan sebagainya.  Kedudukan tersebut menyebabkan otot yang menegakkan leher Splenius Cervic tegang kerana menanggung berat kepala dalam jangkamasa yang lama. Lama kelamaan otot tersebut cedera (strain).  CARA ATASI  Pertama tukar tabiat
Read more

PINGGUL SAKIT, BERDENYUT BERSERTA KEBAS KAKI

-
Image
Jika anda mengalami rasa sakit dan berdenyut-denyut di pinggul dan rasa sakit itu menjalar hingga ke belakang lutut. Itu menunjukkan anda sedang mengalami PIRIFORMIS SYNDROME. Apakah itu? ------------------------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT PINGGUL ANDA?  SET TEMUJANJI ANDA SEKARANG  < TEKAN SINI > ---------------------------------------- Piriformis Syndrome ini terjadi disebabkan Sciatica Nerve  dihimpit oleh otot piriformis yang membengkak .  Piriformis adalah otot yang berbentuk buah pear yang melekat di bahagian hadapan sacrum (anterior surface of sacrum) melintang di Greater Sciatica Foramen dan melekat di bahagian dalam apex greater trochanter. Disebabkan posisi dan keadaannya yang membengkak, fungsi sciatica nerve boleh terganggu dan menimbulkan sakit.  SAKIT KETIKA DUDUK Pada posisi duduk, tulang paha berkedudukan hip flexion lalu otot piriformis yang bengkak akan ditarik menyebabkan ruang sciatica nerve semakin sempit. Jika inidividu terb
Read more

DUDUK LAMA PUNCA SAKIT BELAKANG

-
Image
Tak mungkin pokok bergoyang sendiri. Itu bidalan orang dulu-dulu yang ada logiknya yang boleh dikaitkan keadaan mengapa duduk-duduk saja pun sakit belakang?. Selalu jer coach dengar, skripnya berbunyi "saya bukan buat kerja berat pun. Sekadar duduk menaip depan komputer. Takda angin, takda  ribut, tup tup..sakit belakang". Jadi ekoran itu, posting kali ini coach kongsikan kaitan duduk lama dan sakit belakang.  ------------------------------------- MENCARI TUKANG URUT WANITA UNTUK SAKIT BELAKANG ANDA?  SET APPOINTMENT ANDA SEKARANG.  < TEKAN SINI  > ------------------------------------- KONTRAKSI ISOMETRIK Tiada satu apapun didunia ini berlaku secara kebetulan sehingga kesakitan itu muncul secara tiba-tiba.  Semasa duduk memang otot belakang tidak bergerak tetapi untuk kekal tegak, otot belakang harus bekerja secara kontraksi  isometric .    Kontraksi ini memang tidak mewujudkan pergerakan tetapi tekanan pada otot tetap wujud .  TONTON KOMEN PESAKIT BELAKANG SELEPAS URU
Read more