Urut-Urut by Coach Sufian

SMASH PADU Smash yang padu bukan hanya bergantung pada teknik, tetapi juga pada keadaan otot yang sihat dan fleksibel. Ramai pemain badminton mengalami masalah otot tegang atau kecederaan kecil yang akhirnya menjejaskan prestasi.  Sumber foto : https://www.animalia-life.club/qa/pictures/ badminton-overhead-clear-shot.html SENAM BEBANAN Untuk pastikan smash sentiasa power, senaman bebanan untuk membina ketahanan dan kekuatan hendaklah dilakukan kepada otot subscapularis, teres major, latissimus dorsi, anterior deltoid dan pectoralis minor dan major. Digalakkan untuk melakukan senaman Resistance Band inward rotation seperti foto dibawah. Coach sedang mengajar senaman RB Inward Rotation ROTATOR CUFF Ramai pemain amatur tidak fokus kepada elemen ini, mereka lebih gemar mengasah skil dan koordinasi di gelanggang yang akhirnya mengundang risiko kecederaan bahu melibatkan kumpulan otot rotator cuff. FULL BODY SPORTS MASSAGE Selain senaman, merancang untuk melakukan full body sports ...

Bola sepak bukan sekadar sukan hiburan, ia adalah permainan yang menuntut kekuatan fizikal, kelajuan, dan ketahanan mental. Namun di sebalik sorakan di stadium, ramai tidak sedar bahawa kecederaan otot adalah “musuh senyap” yang sering dialami oleh pemain sama ada profesional atau amatur KECEDERAAN Antara jenis kecederaan otot yang paling kerap berlaku adalah Hamstring strain, Quadriceps strain, Calf strain dan Groin pull. Hamstring strain selalu terjadi ketika tiba-tiba berlari pecut. Kecederaan ini terkena kepada winger dan striker. True pass dan One Two adalah 2 taktikal bolasepak yang sering menjadi punca hamstring strains. Ia juga boleh berlaku ketika striker landing selepas one to one challenge dengan gol keeper lawan. Sumber foto : https://premierppt.com/articles/soccer-injuries-orlando-hamstring-strain PUNCA Antara punca utama mengundang kecederaan ini adalah latihan yang intensif tanpa jadual pemulihan yang mencukupi, k urang pemanasan dan regangan sebelum perlawanan, Beban b...

Tidur dah jaga, makan dah kawal tetapi tetap lesu. Apa hal?. Nak buat apapun tak bermaya, fokus hilang, seronok hilang akhirnya kerja pun hilang. bos buang!. Jadi disini coach kongsikan beberapa perkara yang mungkin korang terlepas pandang  PUNCA  Antara punca yang mungkin kita terlepas pandang adalah penyakit diabetis yang sedang membangun yang dikenali sebagai  prediabetic. Seorang yang prediabetic, bacaan kandungan gula dalam darahnya didapati tinggi (tidak normal) tetapi belum memasuki bacaan penghidap diabetis 2. Bacaan gula ketika berpuasa yang normal adalah sekitar 70-99 mg/dl. tetapi orang yang terkena prediabetic mencatatkan 100-125 mg/dl.   Sumber foto :  What-is-Insulin-Resistance.jpg (1000×1000) INSULINE RESISTANCE Keadaan gula dalam darah yang tinggi ini adalah gejala insulin resistance , dimana gula dalam darah tidak dapat memasuki sel, Keadaan ini mencetuskan pelbagai masalah termasuk keradangan saluran darah . Dalam konteks lesu, apabila gul...