Urut-Urut by Coach Sufian

                                                    Sakit lutut memang satu kelaziman terutama kepada mereka yang bermain sukan yang melibatkan kaki seperti bolasepak, futsal, kecergasan (jog, lari) dsbnya. Justeru mengenali pergerakan sendi lutut amatlah penting. Jom kita mulakan.  TONTON VIDEO PESAKIT LUTUT  SEBELUM DAN SELEPAS URUTAN SET TEMUJANJI ANDA SEKARANG  KLIK SINI >  URUT-URUT BY COACH SUFIAN  <   KENALI LUTUT Lutut adalah sendi yang menyatukan tulang paha (femur) dan kaki (Tibia). Ia jenis  Synovial   atau lebih tepat dipanggil  Hinge joint   yang hanya membenarkan pergerakan meluruskan kaki  (Extension)  dan membengkokkan kaki  (flexion).  Ertinya, janganlah buat selain dari 2 pergerakan ini  (Flexion  dan  Extension)  seperti  twisting . Dalam bolasepak keinginan untuk menang menyebabkan had pergerakan sendi lutut dilanggar dan pergerakan twisting ini amat biasa dilihat. Justeru pemain mesti tahu kaedah untuk mengurangkan risiko kecederaan. Lateral meniscus telahpun

SAKIT BELIKAT   Ramai yang  blur  antara sakit belikat dengan sakit belakang. Sebabnya kedua-dua otot ini  saling menyilang  dan  bertindih . Cuma, jika pesakit buat tak tahu, tahaaaaaan jer. dan berdoa akan pulih secara natural, lama-kelamaan sakit belikat akan merebak kepada sakit belakang.  Jadi awas! tanda ia sudah melarat adalah sakit yang berterusan, sekejap menyucuk sekejap hilang...berulang-ulang.   Warna biru adalah otot longissimus (kumpulan ES) manakala otot rhomboid telah   'dipotong'   bagi menunjukkan pertindihan antara keduanya.   BELIKAT @ RHOMBOID Sakit belikat berlaku pada otot Rhomboid. Rhomboid ada 2, satu minor (kecil) satu lagi major (besar). Rhomboid secara amnya melekat di tulang belakang dan tulang scapular.  Apabila Rhomboid menguncup, tulang scapular akan menghampiri tulang belakang. Apabila Rhomboid ditarik tulang scapular akan menjauhi tulang belakang. Jadi  apabila wujud aktiviti atau pergerakan tangan, bahu dan tulang belakang,  Rhomboid akan mula