Urut-Urut by Coach Sufian

KETAT, TEGANG DAN SAKIT   Itu normal! apabila lenguh datang dan hilang pada keesokkan hari.  Tetapi, lenguh yang datang beserta rasa sakit, tegang, ketat dalam durasi yang panjang, itu bukan lagi normal. Itu digelar   Compartment Syndrome!.   Sumber foto : https://hubpages.com/health/Compartment-Syndrome DUA KEADAAN KECEDERAAN Compartment Syndrome  adalah kondisi sakit yang disebabkan oleh tekanan tinggi didalam empat bahagian betis. Ia terbahagi kepada dua iaitu  Acute Compartment Syndrom   (ACS)  dan  Chronic Compartment Syndrome (CCS) .  Acute Compartment Syndrome  di sebabkan oleh impak luaran (spt. ditendang) dan penggunaan otot lama dan berulang (spt. berlari, berdiri)    sehingga berlaku kecederaan tulang dan tisu lembut beserta pendarahan.  Manakala   Chronic Compartment Syndrome    pula gabungan salah satu atau kesemua   Acute Compartment Syndrom   beserta   keadaan betis yang   membengkak secara keseluruhan.  -------------------------------------------------------------------

Ruku' adalah rukun dalam solat. Tapi bagi coach ruku' bukan sekadar rukun malah lebih dari itu. Berdasarkan kontraksi otot yang wujud, ia sebenarnya mempunyai faedah senaman iaitu elemen latihan bebanan dan regangan. Justeru posting kali ini coach kongsikan faedah ruku' untuk kesihatan belakang anda.  Salah satu faedah ruku' adalah wujudnya kontraksi isometrik yang membina daya tahan otot belakang  Buku tulisan Coach Sufian. Didalamnya menerangkan  kebaikan ruku apabila dilakukan dengan toma'ninah KESAMAAN SAKIT BELAKANG DAN RUKU Sakit belakang yang melibatkan otot ES (longissimus) sebenarnya akan di 'senamankan' ketika ruku'.  juga melibatkan otot yang sama.  Sakit belakang yang berpunca dari duduk lama, berdiri lama, berjalan lama, memandu lama, berbasikal lama, menunggang motosikal dalam jangkamasa lama apatah lagi bersukan dengan ulangan yang banyak  serta melibatkan koordinasi tertentu (sama dan berulang-ulang) seperti golf, bowling, dart, memanah,